懒人减肥网为您解读《办公室人群午餐带这些 1星期狂甩十斤肉》请花5分钟看完。让你减肥不走弯路！已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量！
怎么才算健康的减肥餐?
第1步：制定减肥目标
在选择或制定减肥餐单之前，首先要确定你是否需要减肥，减肥的目标是多少，而减肥后的身体重量应该在人体的正常身体重量之内，这是有公式可循的：用身体重量(kg)÷身高(米)的平方，得出来的指数，在18.5-23.9之间为正常。以1个1.6米高的人为例，他(她)的正常身体重量应该在48-61kg之间。制定减肥目标。
第2步：摄入总量的控制
无论设定怎么样的餐单，都应该记住800千卡卡路里是1个人1日摄入能量的下限，如若1日内摄入的食品卡路里总量不超过这个数字，则会有危险。
800千卡是人体要求的下限，安全减肥1日摄入的卡路里则应该比这个底线稍高：1般来说，女性1日应摄入十00-1500千卡，女士应为1500-1800千卡。
第3步：计算进食食品比例
选择食品的搭配也要讲究。在每天摄入的卡路里中，应该包括3部分：蛋白质、碳水化合物以及油脂，而这3部分的正确比例应为：蛋白质应为总卡路里的30%-35%，碳水化合物应为总卡路里的50%-60%，油脂应为总卡路里的十%-15%。
蛋白质的主要来源是肉类、蛋白等等，火鸡、鸡、鱼、瘦肉和蛋白都是很好的蛋白质来源;碳水化合物主要有大米、谷类、麦片、糙米、豆类、青菜、蔬果、小麦、番薯、薯仔等等。食品的均衡、多样化很紧要的。
摄入的3部分东西中，蛋白质尤其紧要，应保证每kg正常身体重量摄入1克左右的蛋白质，还需补充充足的维生素及矿物质，如若1份减肥餐单，1日摄入的食品卡路里在正常范围，蛋白质、碳水化合物以及油脂搭配也适合，这就是1份安全的减肥餐单。
瘦身必看4种有效减肥餐单
减肥餐1
1、早餐1颗水煮蛋，1杯牛奶，半个苹果或1些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐1碗主食+菜。
3、晚餐于7点食，与中餐差不多，但只食7到8分饱即可，而过了9点后就不可再食任何东西，但蔬果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+2颗酸梅)记得不要加糖哦。
5、配合适度锻炼
瘦身必看理由：这个套餐的量适中，适合1些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。
减肥餐2
1、起床后：两杯水。2、早餐：青菜汁200cc。
3、中餐：优酪乳500克。
4、晚餐：青菜汁200cc。
5、就寝前：1-2杯水。
瘦身必看理由：优酪乳有助于消化及防止排便困难，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想迅速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很易致使营养不良，MM们减肥的同时更要关心个人的体魄健康哦。
减肥餐3
1、早餐：1瓶牛奶(或不加糖咖啡)+1颗白煮蛋(或茶叶叶蛋)。
2、苹果：从午间时段12:00开始，每2小时食1颗苹果直至夜晚8：001共5颗，食完就不再进食苹果餐食1日就够了。
瘦身必看理由：苹果减肥餐1直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容 。这个减肥套餐的减肥效果也比较明显
1、早：烤全麦吐司1片，水煮蛋1颗，脱脂牛奶1杯，茶叶1杯。
2、中：脱脂牛奶1杯，水煮鲔鱼(等等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，蔬果1颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶叶1杯。
3、晚：晚餐的菜单个人调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
瘦身必看理由：这个减肥套餐通常实施5天可减肥6kg，但每天至少要饮用水2500-3000cc，此套餐最诱人的1点是：减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的卡路里很多，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能完成理想的减肥效果呢，MM们赶紧试试吧。
减肥餐4
1、第1日：只喝蜜蜂(可泡茶叶喝)。
2、第23天：正常餐饮(但不能大食大喝)。
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