懒人减肥网为您解读《睡眠减肥法_减肥瘦身知识》请花5分钟看完。让你减肥不走弯路！已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量！
懒人减肥法子有什么?如若跟你说睡眠可以减肥，你信吗?如何睡眠才能减肥?下面就是学习啦小编给大家整理的睡眠减肥法_减肥瘦身知识，希望大家喜欢。
目录
睡眠减肥法机理
睡眠减肥的法子
睡眠减肥法好处
睡眠减肥法的餐饮注意
睡眠减肥法机理
睡眠减肥法是经医学证据表明，在睡眠和减肥之间有1些令懒人振奋的因果关系。主要是因为睡眠的时间和睡眠的质量都潜在地影响着1些荷尔蒙分泌，这其中有两种荷尔蒙比较关键：1是油脂组织分泌的肽类激素(leptin，简称LP)，1是饥饿激素(ghrelin)。这两者都可以影响人的食欲，而且这两种激素所产生的后果和睡眠时间的多少相关联。主要是利用“氨基酸”，
就是在睡眠前补充氨基酸来完成促进人体基础循环的功效。而氨基酸分为人体”必须氨基酸”和”非必须氨基酸”
而必须氨基酸：有些氨基酸肝脏没办法个人合成，必需由食品取得;非必须氨基酸：可以在人体肝脏内由其它的氨基酸转换而成，称为非必需氨基酸。因为人体氨基酸有2十多种，总称为蛋白质，蛋白质是由多种氨基酸制造而成，相异的的氨基酸排列构成相异的蛋白质。但不管是哪1种蛋白质，食进肚里就会消化成这2十多种氨基酸，这些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白质与酵素。由于氨基酸可以促使身体内部过多的油脂燃烧掉转变为体能，具有良好的减肥功效，可以分解油脂，使其燃烧，促进新陈循环消除浮肿、刺激生长激素。这就是深度睡眠会激发大脑分泌1种成长荷尔蒙，以指导体魄把油脂转化为能量，使那些爱睡眠却不节食的瘦MM常保窈窕的秘密。
睡眠减肥的法子
1、睡前1小时洗澡，促进荷尔蒙分泌
为多分泌1些“减肥荷尔蒙”，要点在于每晚都能睡得饱。但也有很多难入睡、睡眠浅的人无法进入深度睡眠吧。对于这类人，比较瘦身必看在睡前1小时洗个澡。
我们的身体内部存在“深部体温”。在“深部体温”降下来的时候，我们就会犯困，此时便能够进入深度睡眠。而洗澡能促进血液循环、提升体温，并且在洗完澡1小时左右，体温会再度减少，此时睡眠，能睡得更沉。让我们试着养成睡前1小时左右洗澡的习惯吧!
2、薰衣草香促进良好睡眠
睡前能放松到何种程度也是能否进入深度睡眠的关键。在又忙又紧张的状态下就钻进被窝，自然睡得浅。为释放紧张的情绪，我们也可以借草本植物的香味来增加放松效果。
比如说喝1些具有安眠效果的菊花茶叶，闻1闻促进睡眠的薰衣草香，在枕边放上个人喜欢的香味的东西，这样就能促进睡眠，还能提升减肥效果呢!
3、睡眠时间为7小时左右最佳
据说只要饱饱的睡1觉，就能燃烧300大卡油脂。另外也有长期睡眠时间不足5小时的人发福概率高达73%之说。
研究表明，睡眠时间越少，油脂燃烧越缓，越易长胖。睡眠时间必须保持在5小时以上，尽可能完成7小时，这样便能提升减肥效果，形成仅靠睡眠就易变苗条的体质。
4、节假日也尽量在十点前起床
在终于结束睡眠不足的工作日开始放星期末时，很多人都选择1觉睡到大午间时段。为甚么就不能保持平日里早起的习惯呢?实际上，这睡懒觉的习惯对减肥而言是万万不可取的。这是因为睡个长长的懒觉会致使身体内部生物钟紊乱。
迎朝阳而起，大约14小时后开始犯困，这是我们体魄的1个星期期，如若这个星期期乱了，那就糟糕了。我们会掉进这样1个恶循环：到了平时睡眠的时间也睡不着—>睡眠不足—>易发胖??
即便到了星期天，也最优只比平时晚起2个小时。尽量做到在早晨十点前起床，这样就能保持1个良好的睡眠星期期。
睡眠减肥法好处
1、睡得越多，食的就越少
信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会食得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会致使身体内部的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的卡路里了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少卡路里的摄入哦!
2、睡得越多，油脂囤积就越少
充足的睡眠能促进新陈循环消除浮肿、刺激生长激素，以指导体魄把油脂转化为能量，这样也就可以易地保持了苗条的身形。人体在睡眠时，体魄机能运作会趋于迟缓，但新陈循环功能仍会持续进行，积存于身体内部的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了油脂的囤积哦!
3、睡得越多，精力就会越旺盛
睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更愿意花更多的时间来锻炼，这样燃烧掉的卡路里也就会更多了。
睡眠减肥法的餐饮注意
1、晨浴可抑制食欲，活化体魄机能
早晨淋浴可以有效阻止体魄分泌“睡眠荷尔蒙”――褪黑素，同时还能促进体魄分泌血清素，完成活化大脑运转，抑制食欲的功效。
详细的淋浴方式45度左右的热水与19度左右的凉温水交替淋浴，每隔十秒交替1次，5至6次即可，这样能起到活化交感神经的功效，不但可以提升白天的精力，还能促进夜间睡眠。此外，起床后喝1杯温开水也有类似的功效。
2、午餐多食用富含色氨酸的食品，主食后小睡15分钟
想要减肥，就要防止食用卡路里过高的食品，而富含色氨酸的食品应当是减肥者的首选，色氨酸可以有效改善人体睡眠，比如豆乳制品、植提纤、紫菜、金枪鱼等等食品都富含色氨酸。午餐后可在趴在办公桌前小睡15分钟，这不仅可以抑制下午犯困，同时也能有益于夜间休息。
3、夜间睡眠前喝1杯水，尽量确保寝室无光
夜间餐饮习惯对减肥尤为紧要，身体发福的主要原因就是过量食品转换为油脂囤积在体魄内，因此要尽量防止在十点以后食晚主食，如若在夜间十点以后食主食，腹部6分饱即可。睡眠前可以花15分钟时间来泡澡或淋浴，出浴室后可适当休息1会儿，当体温开始降下来时就可以准备睡眠了。
此外，睡眠前喝1杯水也相当紧要，充足的水分可以促进人体在夜间会进行新陈循环活动，休息前1定关闭1切光源，确保寝室漆黑，这也是夜间睡眠最理想的状态。
4、睡前减肥食品
1、小米粥
减肥食品：小米粥。
色氨酸食品——减少兴奋度
色氨酸在人身体内部循环生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生1定的困倦感。同时，5-羟色胺在人身体内部进1步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠功效。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是1个不错的主意，有助于提升进入脑内的色氨酸数量。此外，除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等等利于减肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等等食品中的色氨酸含量也相当高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的餐饮组合(即先食碳水化合物、后食蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你1个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着食点碳水化合物的食品。
2、全麦食品
减肥食品：全麦食品。
维生素B族的食品——消除烦躁
B族维生素相互间有协同功效，能调节新陈循环，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的功效。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等等都属于全麦食品，与粗粮的1样，具有减肥功效。
3、牛奶、核桃
减肥食品：牛奶、核桃。
钙和镁的食品——放松神经
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