懒人减肥网为您解读《迅速瘦小腿里侧的法子是甚么》请花5分钟看完。让你减肥不走弯路！已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量！
腿部里侧多余油脂太多，两条腿挤在1块，怎么看怎么都显胖!那么，迅速瘦小腿里侧的法子是甚么呢?下面跟着学习啦小编1起来了解1下吧。
1、平躺在地板或床上，抬起双脚，并让双脚在半空中像蹬自行车那样回来摆动，1次做2分钟，便可以起到促进血液循环的功效，不但可以帮助燃烧油脂，还有助于睡眠。
2、直立，双腿分开等等肩宽。双手持1根锻炼棒置于肩膀上(如没有，可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至小腿与地面平行。重复此动作3组20次。
3、请你坐在地板上，两脚靠在1起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。
4、请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到小腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
5、请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
6、如若有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹1个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。
7、直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外1条腿。
8、踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。
9、双手握住大脚趾并来回进行按摩，1日可以进行很多次，1次2分钟，可以用同样的法子来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以常常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的功效。
有助于瘦小腿的锻炼
1、椅子压腿操
站在椅子旁边，双手叉腰，左脚站直，脚尖往左外翻约45度，右脚伸直放在椅子上。踮起左脚尖，使之慢慢转至正前方。继续转到右方，然后双手往头顶举高，上身往右方转，慢慢往前倾，做压腿动作。然后换边进行。
2、仰卧扭转
平躺在瑜伽毯上，双腿并拢后弯曲至90度，臀部尽量抬高，随后摆动双腿置右侧，双臂伸直指向体魄两侧，头部同时扭转至左侧。接着换1边做，切记尽量撑紧腿部，同时双脚可以向后延伸拉伸小腿肉肉。
3、瘦小腿里侧
左手举高，腰部向右方大幅转动。转为左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后维持不动。双腿打开，挺直背部，体魄向右侧弯。双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，体魄向右侧弯。做动作时将意识放在紧实线条，就可以提升用肌肉的效率，提升紧实体魄线条的效果。
4、上下落差压腿
站在1个15厘米高的盒子上，两手分别握住1只较轻的哑铃(1至2kg)垂在体魄两侧。右腿后退1步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动体魄往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿十次，重复3组。
5、伸展小腿肌肉
双脚交叉站立，上本身向前弯曲，双手尽量触向地面，维持动作十秒钟，然后双脚交叉，充分动作十次左右。切记做这个动作的时候体魄要保持不动，向下时候要尽量保持体魄的平衡。
6、揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次到30次为1节，共6节。这样可以使下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量，减少油脂的积聚，完成你想要的结果。
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