懒人减肥网为您解读《甚么办法能迅速瘦小腿》请花5分钟看完。让你减肥不走弯路！已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量！
小腿的多余油脂消灭不掉，是否总让你苦不堪言，甚么衣服穿着都不好看!那么，甚么办法能迅速瘦小腿呢?下面跟着学习啦小编1起来了解1下吧。
能迅速瘦小腿的办法
空中骑车
首先，全身躺卧在床上，背以下的部位往上方抬起，双腿伸展，骨盆尽量立起来，不要下沉或倾侧，双臂屈肘，上臂着地，双手扶着腰臀以支撑体魄，保持平衡，然后双腿交替地屈膝，做脚踏骑车的动作。进行数次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下双臂，但双腿始终悬空，往斜前方继续做骑车的动作。
敲打瘦小腿
敲打瘦小腿适合久坐的办公室女性。1双均匀紧致的小腿，除了锻炼外，常常敲打也可以让多余油脂紧致。双手握拳，用力敲打小腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
后踢腿瘦小腿根部
小腿根部和臀部相连部位的多余油脂是比较难以减去的。你不妨试试后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收紧小腿根部松弛的多余油脂，同时还有提臀的效果呢。自然站立，双手叉腰或者扶着墙壁。1侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复操练多次。
推墙摆腿
面朝墙壁站着，双腿并拢，绷直膝盖，骨盆立起来，令上身与双腿连成直线，左右手臂往前伸展开来，尽量与地面平衡，掌心贴紧墙壁，再往后抬起左腿，膝盖始终绷直，左脚离地悬空，然后上下摆动左腿，降下来的时候左脚尽量不要着地，再左右互换重做动作。
压腿扭头
躺卧在床上，两腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左侧，左脚落于床上，同时用左手扶着右膝以固定，右臂往右侧伸展开来。然后左手微微施力，将右膝往下压，同时头部往右转向，视线望向右侧，刺激与拉伸右侧小腿的肌肉，左右互换施压数次。
俯卧压腿
全身俯卧在床上，视线望向前方，两腿并拢屈膝，抬起小腿，令小腿与小腿成90度，骨盆躺平，双臂自然地放于两侧，小腿、骨盆、腹部、胸部均与床紧贴。然后施力抬起双腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起来，双手扶着脚腕，轻轻拉伸小腿肌肉。
有效瘦大腿的锻炼法子
1、俯卧后踢
体魄俯卧，将双脚伸直。把小腿后方肌肉用力紧缩，1边吐气1边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑体魄的重量。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。养生之道网提醒，腿往上踢时，1定要伸直才有瘦小腿的效果。
2、伸展锻炼
伸展锻炼是小腿健美的最有效的法子之1。
两臂下垂，1腿膝下蹲，背部保持挺直，另1腿向后伸，直至与地面平行。或者在同1位置，另1条腿向侧面伸直，直至与体魄成90度角，试着在每1条腿上做3组(每组十次)这种锻炼。
①可在体魄站立时进行，1腿站立并保持体魄挺直，另1条腿向侧面伸和向后伸，尽量使小腿平直且与地面平行。
②可侧身进行，在床上或地板上体魄平直地侧卧，1腿紧靠地板，另1腿向上抬起，直至该腿与体魄成45度角，然后将上腿以45度角支撑在1个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
3、持瓶曲膝
两手各拿1个饮水瓶，两手臂自然下垂于体魄两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
上身保持笔直，1面吐气、1面慢慢地将左腿往前跨出1大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着1面吐气、1面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复十次。
以半蹲姿势维持数秒静止不动，再1面吐气、1面恢复原来的站立姿势。两手各拿1个饮水瓶，两手臂下垂在体魄两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
4、跪直后倾
膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。保持姿势，将上半身向后倾，来伸展小腿肌肉，约做十次即可。
5、相扑蹲举
双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持1只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成1直线——哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。1组15次，做3组。
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