懒人减肥网为您解读《甚么瑜伽动作瘦小腿》请花5分钟看完。让你减肥不走弯路！已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量！
瑜伽不仅仅是可以锻炼我们全身心。同时对于我们的局部例如腿也有着很好的锻炼效果，那么，甚么瑜伽动作瘦小腿呢?下面跟着学习啦小编1起来了解1下吧。
1、单腿前屈伸展式
从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的小腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5下。
2、伸展半桥式
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的体魄翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
3、单腿下犬式
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
4、冲刺式
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士1式1样。弯下体魄，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如若这对小腿里侧实在负担过重，你可以将1只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸5次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用1套串联式瑜伽动作放松(4柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
5、侧开蜥蜴式
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部减少，提升体魄的伸展度。向前看，深呼吸5下。
6、侧身展式
从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如若你的韧带够柔韧，也可以将体魄直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松体魄，深呼吸5下。
日常有助于瘦大腿的锻炼
1.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如若你的公司是在5楼或6楼，食完午主食后可以直接走上去，消化1下个人刚食进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动小腿肌肉，促进血液循环，促进油脂的燃烧。想瘦大腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
2.主食后站1会或散步
食完主食可别直接坐着不动，这样会让你的油脂积累到你小腿和臀部的。去洗洗碗，收拾1下厨房很不错，这样可以让你站1会。你知道吗?主食后站半个小时可以防止油脂积累在你下半身。如若你有时间的话，可以主食后出去散个步。“主食后走1走，活到99”，出去走走看以锻炼到小腿的肌肉，燃烧掉吸入的卡路里，完成瘦小腿的目标，并且让个人变得更加健康。
3.洗澡时按摩1会
洗澡的时候最优是站着洗，这样可以燃烧掉卡路里。用热水冲洗两分钟，用手帮小腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮小腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进小腿的血液循环，帮助燃烧小腿上面多余的油脂，从而完成瘦大腿的目标。
4.骑脚踏车
骑脚踏车是1种很悠闲的活动，也是1种很好玩的锻炼。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的锻炼，因为骑脚踏车可以很好地瘦掉小腿的多余油脂。骑车的过程中可以很好地锻炼到个人小腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的油脂就会很易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧!
5.睡前瘦瘦大腿
睡前可以做1些瘦大腿操，让个人在睡前燃烧1下小腿多余的油脂。下面说明1种简单的瘦大腿操：侧睡在床上，将体魄躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作2十次。然后换1个方向侧身睡，用另1只脚做抬脚锻炼。直到个人感受到小腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦大腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，1个星期后，你会发现你小腿里侧的肌肉变得结实，小腿变得纤细了。
6.多食瘦大腿食品
平时要多食1些瘦大腿的食品，知道甚么食品可以帮助你瘦大腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助油脂的燃烧，是很不错的瘦大腿青菜。而苹果含有苹果酸，可以加速体魄循环，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是1种不错的减肥蔬果。西柚也很好，它的卡路里很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少小腿油脂的积累，爱美的MM们可以多食。
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