懒人减肥网为您解读《瘦小腿肚的瑜伽》请花5分钟看完。让你减肥不走弯路!已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量!
美丽的小腿是很多美眉做梦都想要拥有的,特别是现在夏天快要来临了,那么,瘦小腿肚的瑜伽有什么呢?下面跟着学习啦小编1起来了解1下吧。
作法:
1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右小腿上,脚心朝上。
2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另1侧。
作法:
1、吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使小腿抬高1点点,保持两脚平行、腹部收紧。
2、吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到十个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把体魄重量压在手上。
3、再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持小腿垂直地板。
4、吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到十呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。
瘦小腿肚的瑜伽作法:
1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,小腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
2.沿右腿里侧放低右手手臂,手放在脚里侧地上。面向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。
3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另1侧。
注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成1条直线。
瘦小腿肚的瑜伽4、简化脊柱扭动式
作法:
1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手向外,把左手移过两腿,放在右手之前。
2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进1步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。
3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另1侧。
注:背不要弯曲。
日常瘦小腿的小妙招
俯卧压腿
全身俯卧在床上,视线望向前方,两腿并拢屈膝,抬起小腿,令小腿与小腿成90度,骨盆躺平,双臂自然地放于两侧,小腿、骨盆、腹部、胸部均与床紧贴。然后施力抬起双腿,肩胛骨后仰,令腰以上的部位上仰起来,双手扶着脚腕,轻轻拉伸小腿肌肉。
空中骑车
首先,全身躺卧在床上,背以下的部位往上方抬起,双腿伸展,骨盆尽量立起来,不要下沉或倾侧,双臂屈肘,上臂着地,双手扶着腰臀以支撑体魄,保持平衡,然后双腿交替地屈膝,做脚踏骑车的动作。进行数次后,放下臀部,令臀部、后腰落于床上,放下双臂,但双腿始终悬空,往斜前方继续做骑车的动作。
敲打瘦小腿
敲打瘦小腿适合久坐的办公室女性。1双均匀紧致的小腿,除了锻炼外,常常敲打也可以让多余油脂紧致。双手握拳,用力敲打小腿的部位,以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分
推墙摆腿
面朝墙壁站着,双腿并拢,绷直膝盖,骨盆立起来,令上身与双腿连成直线,左右手臂往前伸展开来,尽量与地面平衡,掌心贴紧墙壁,再往后抬起左腿,膝盖始终绷直,左脚离地悬空,然后上下摆动左腿,降下来的时候左脚尽量不要着地,再左右互换重做动作。
压腿扭头
躺卧在床上,两腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左侧,左脚落于床上,同时用左手扶着右膝以固定,右臂往右侧伸展开来。然后左手微微施力,将右膝往下压,同时头部往右转向,视线望向右侧,刺激与拉伸右侧小腿的肌肉,左右互换施压数次。
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