懒人减肥网为您解读《瘦小腿里侧怎么按摩》请花5分钟看完。让你减肥不走弯路！已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量！
小腿里侧粗会让我们面临很多尴尬，尤其是到了夏天穿裙子时还会因两腿的摩擦而致使皮肤发红疼痛。那么，瘦小腿里侧怎么按摩呢?下面跟着学习啦小编1起来了解1下吧。
按摩脚掌。先涂抹约1元硬币大小的按摩油或乳液在右脚掌与右脚踝，然后利用大姆指指腹从右脚掌足弓开始往下滑推至脚跟，约十~15回。
同样利用大姆指指腹，按压右脚脚趾头间的趾缝，每个趾缝可按压3次再换下1个趾缝。
用拳头上凸起指节滑推脚背上骨头之间缝隙，再从脚踝根部滑推至脚趾缝处3到5次。
按摩脚踝。利用右手大拇指指腹从脚踝里侧往外滑推凸起的骨头下缘，可滑推3次，以同样方式沿著凸起骨头的外缘滑推3次，再换左脚脚踝。
按摩小腿。挤约1元硬币大小乳液于掌心，然后左右手掌交叠并摩擦，使双手均匀沾附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。
左右手轮流交替，从靠近脚踝的小腿处往上1边滑推1边轻捏小腿，可由下而上滑推轻捏小腿十次。
右手手背朝上、左手手背朝下，两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿里侧约十次，能改善小腿水肿现象。
双手握拳，利用拳头上指节与指节平面的肌肤，分别轻拍小腿内外侧约1分钟。
按摩小腿。涂抹约1元硬币大小的按摩油或乳液在右小腿肌肤。接著双手握拳，置于小腿根部两侧，利用拳头上的指节从小腿根部滑推至小腿靠近膝盖的位置来回1次。
然后拳头往下压，使拳头指节与指节的肌肤平贴小腿，再同样来回滑推小腿1次。
右手掌扣住小腿，从靠近膝盖小腿里侧下缘以大拇指指腹往上滑拨小腿里侧，1边滑拨1边往小腿根部移动，滑拨完1次后，会感到小腿里侧筋络被拨松。
有助于瘦小腿里侧的小妙招
1、并膝而坐
坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。
2、仰躺屈膝
仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。停留十-15秒后回到原位，换左腿重复动作。左右各做十-20次。
3、睡眠
你没有看错，睡眠除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦大腿。只要你调整1下睡眠的姿势，或在双腿的下面垫1个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦大腿的功效。
4、按摩瘦大腿
通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈循环的速度，帮助身体内部毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。
5、部浓缩spa
对付因积攒了大量毒素和废物而致使小腿浮肿变粗的现象，做个全面的腿部浓缩spa就最适合不过的了。因为在做spa的过程中可以通过按摩来完成燃烧掉腿部油脂的功效，同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦大腿效果。
6、单腿莲花前伸。
坐姿，1腿向前伸直，1腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处。然后上半身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留约30秒后回到原位，换腿重复动作。左右各做十次。
7、45度前踢腿
站立，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯，注意不要用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。
8、股4头肌拉伸
站立，注意腿部弯曲的时候体魄不要向前倾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背两侧连接小腿和腹部的肌肉)收紧，脚后跟贴近臀部保持3～5秒。
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