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瘦小腿里侧的瑜伽有什么

减肥瘦身 健康导师landy 1年前 (2022-11-14) 203次浏览 0个评论

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  腿粗会严重影响MM的腿部优美线条,每个女性都想瘦大腿!那么,瘦小腿里侧的瑜伽有什么呢?下面跟着学习啦小编1起来了解1下吧。

  瘦小腿里侧的瑜伽

  1、3角转动式

  作法:

  1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转9十度,左脚转6十度

  2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈1竖线,双眼看左手尖。

  3.伸展双肩及肩胛骨,保持十~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

  注:两侧保持的时间应1致。

  2、桥式变化式

  作法:

  1、吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使小腿抬高1点点,保持两脚平行、腹部收紧。

  2、吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到十个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把体魄重量压在手上。

  3、再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持小腿垂直地板。

  4、吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到十呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

  3、侧角伸展式

  作法:

  1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,小腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

  2.沿右腿里侧放低右手手臂,手放在脚里侧地上。面向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

  3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另1侧。

  注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成1条直线。

  4、简化脊柱扭动式

  作法:

  1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

  2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进1步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

  3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另1侧。

  注:背不要弯曲。

  5、半莲花脊柱扭转式

  作法:

  1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右小腿上,脚心朝上。

  2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

  3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另1侧。

  科学瘦大腿的法子

  1、侧抬腿消除小腿里侧多余油脂

  抬腿锻炼会锻炼腿部里侧肌肉,有助于油脂燃烧,完成消除小腿里侧多余油脂的目标。侧卧,1只手撑在瑜伽垫上,1手放于腰部,另1只腿侧抬即可,20个为1组。

  2、后踢腿消除小腿里侧多余油脂

  向后踢腿也是1种瘦小腿里侧多余油脂的最有效法子之1。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢后,腿弯曲抬起靠向腰部,然后还原,恢复原来的姿势,重复操练。

  3、侧压腿消除小腿里侧多余油脂

  压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中侧压腿最能锻炼到小腿里侧。体魄侧对地板,左腿弯曲,右脚伸出,脚跟着地。注意右腿的膝盖不要弯曲,坚持30秒,换另1只脚。

  4、双臂侧举深蹲消除小腿里侧多余油脂

  完成该动作时,请将锻炼重点放在小腿里侧而不是臀部上。

  两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高体魄两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同1竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

  收回动作,体魄直立,回到起始姿势。3组,每组15次。

  5、滑翔机侧弓步消除小腿里侧多余油脂

  这个操练主要功效于腿和臀部,当你来回滑动你的腿时,你的小腿里侧肌肉同样也得到了锻炼。

  体魄直立,双脚稍稍叉开,让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳,掌心相对。在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。

  将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到1侧。然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,体魄重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。
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