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运动停止一周后体重飙升20斤

局部减肥 健康导师landy 1年前 (2022-11-15) 82次浏览 0个评论

懒人减肥网为您解读《运动停止一周后体重飙升20斤》请花5分钟看完下文。让你减肥不走弯路,轻松瘦到两位数,已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量!

运动减肥一直是一种健康的减肥方式。只是运动减肥的弊端是容易反弹。而且运动一旦停止,减肥效果明显反弹。运动减肥的方法有慢跑,游泳,快走等。但是运动减肥速度慢,反弹快。减肥的方法有很多,运动是其中一种。细心的人们一定会发现,无论哪种方法都是需要坚持。那么 运动停止一周后体重飙升20斤为什么呢?

停止健身后体重反弹,与三大因素有关:基础代谢率相对变小;运动消耗变少;食物的摄入热量增多。

①基础代谢率相对变小

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率越高,消耗的热量越多。运动可以增加基础代谢率,从而进一步控制体重。停止运动了,基础代谢率相对变小,吃进去的热量无法像健身时期那样消耗,所以多少会有些反弹。

另外身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,脂肪比例越高,基础代谢率就越低。因为肌肉一直要消耗能量维持机能,努力增加身体的肌肉量,就能够提高基础代谢率。力量训练是肌肉锻炼的最好方法,许多身材苗条的健身达人其实都有专业的力量训练。力量训练包括引体向上、卧推多种运动。建议每周做2~3次的力量训练,每次持续50分钟左右。

值得注意的是人体的基础代谢率并不是一成不变的,随着年龄的增长,人在中年的时候,基础代谢率以每年3%–5%的数量逐年递减。所以为了维持一个比较理想的基础代谢率,还是要做一些力量训练的。

②运动消耗变少

大家自由健身的时候一般是选择有氧运动,最常见的就是跑步。有氧运动的好处在于减脂效果比较好,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,脂肪减少自然体重也会下降。当你停止了有氧运动,体内被消耗的热量自然而然减少,所以容易发胖。

③食物的摄入热量增多

都知道“三分练七分吃”,那么你停止健身以后坚持这个”七分吃”的原则了吗?

在健身期间,哪怕偶尔吃多了一餐夜宵,也可以通过增加运动量来消耗掉这些热量(不是在鼓励你减脂期多加餐……),如果你停止了以为减脂为目的的健身,饮食结构和减脂期间相比并没有变化,是不会发胖的,如果你放飞自我,煎饼果子碳酸饮料烧烤串串啥高热量、高糖分、多油盐的食物都胡吃海塞,体重增长一点都不奇怪。

最典型的例子就是运动员退役以后,体型全都增大了不止一个尺码,程菲,姚明,周蜜都经历过这种尴尬。所以很容易给大家造成误解:练的越好,停下以后就越胖。

其实真相是:运动员在役的训练期间,为了保证高强度的训练量,食量普遍偏大,但是消耗量大,基础代谢率高,所以身材健硕有型并不胖。退役以后他们依然像服役期间一样吃的很多,甚至吃了味道很好热量很高的食物,但是运动量却大不如在役期间,造成体内大量热量盈余,当然体重就蹭蹭往上飙了。

分析完原因之后,还是希望大家在繁忙的工作之外要适当的安排一些简单的运动,毕竟缺少运动的生活方式确实不太健康。如果真的有个人原因无法保证运动又想保持身材的,一定要在饮食上严格控制,适当减少碳水跟脂肪的摄入,减少热量过度盈余可能带来的变胖问题。按时吃饭,注重营养均衡,保证睡眠和正常规律的作息。

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