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快 走
在春意初露的日子里，快步行走锻炼法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，易对膝关节造成冲击。快走就相异了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又完成了锻炼耗脂的效果。专家可以，1个人每天锻炼量的最低限度应该是燃烧掉3000大卡的卡路里，这正好与步行1万步所耗卡路里相当。
提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做1做适度的伸屈锻炼，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。行走速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天1万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
骑单车
骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越星期围像画卷1样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是1种锻炼锻炼，更是1种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了体魄的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部锻炼使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于日常生活压力所造成的身心疲劳；强度骑车法可以规定个人每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统；间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次；有氧性骑车法主要以中速骑行，1般要骑45-60分钟，对减脂和提升心肺功能都有好处。
登 山
登山是1项极佳的有氧锻炼，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提升肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强4肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
提示：登山1般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次／分钟为宜。登山要循序渐进，要先做1些简单的热身锻炼，然后按照1定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松1下，使血液从肢体回到心脏。锻炼时要注意补充水分，以尽快减少疲劳感、恢复体力。
放风筝
在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈循环。在放风筝时，可以活动星期身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环；新陈循环，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。 如若你也有身体发福的困扰，请添加下面徽信好友，进1步详细咨询！相信30天后会有意想不到的收获！
