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仰卧起坐是锻炼腹肌的首选方式,但这种看似简单的锻炼,其实包含着不少学问,如若做错了,不仅达不到锻炼的效果,反而会伤害体魄。
做仰卧起坐时双手不要抱头,否则会致使背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。此外,下意识地双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力。此外,做仰卧起坐时,如若两腿伸直,其危害更严重,据测量,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,从而使腰背受伤。捷克生理学家符拉迪米儿·扬达博士可以,为在最大程度上放松臀屈肌,防止腰部和脊椎的损伤,做仰卧起坐时,应屈膝平躺,让同伴扶住小腿,起身的同时,双腿向后用力。
正确的仰卧起坐需要配合呼吸:双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在小腿表面,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离;腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,同时呼气;保持体魄弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,同时吸气。如若你也有身体发福的困扰,请添加下面徽信好友,进1步详细咨询!相信30天后会有意想不到的收获!