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肌肉减肥法有哪些

局部减肥 健康导师landy 3个月前 (11-21) 15次浏览 0个评论

懒人减肥网针对很多网友的《肌肉减肥法有哪些》相关问题的疑问,客观的给出以下解答!希望您能花几分钟看完下文,相信一定会得到您想要的答案!

有些人并不属于肥肉型的肥胖,所以说在减肥这件事情上就更需要针对性,尤其是一些属于肌肉型肥胖的人,减肥可能相比于确实肥肉型肥胖的,要更加困难一些,但是找到方法也可以有效地解决,那么现在就为大家介绍一下,肌肉型身材应该选择什么样有效的减肥方法。

1. 肌肉型肥胖者注意运动强度适中

肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大,如果再进行剧烈的运动,虽然可以减去大量脂肪,但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪,不进行运动,脂肪不可能很快消失。

因此,肌肉型肥胖者想要减肥瘦身,一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动,而要选择一些强度适中的运动方式,比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等,同时要增长运动的时间,以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼,心率不超过130次/每分钟,时间不低于40分钟。

2. 肌肉型肥胖者参考运动方案:

1.慢跑或原地跑40分钟。

2.仰卧起坐200个,一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究,最瘦腹部的姿势是曲腿,双手抱在胸前,起身离地面约45度即可放下,起来-放下的时间比例约为1:3。

平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。每次运动完,一定要按摩腿,放松肌肉,防止再次变成肌肉腿。

虽然减肥方法有很多种,但是要是方法不正确的话,其实你的减肥也可能成为徒劳,所以想要正确健康减肥瘦身的话,那么大家对一些方法的选择必须做到针对性,而不是盲目的使用一些减肥产品或者是减肥药物。

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