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《日本锻炼指南》值得学习

减肥瘦身 健康导师landy 1年前 (2022-11-22) 94次浏览 0个评论

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  人人都知锻炼有益健康,但有锻炼习惯的人却很少。国家体育总局调查的结果,目前我国只有1/3的人常常参加体育活动。
  缺乏锻炼的人通常有3大借口,1是,工作忙,没时间;2是,没兴趣,没意思;3是,干的是体力活,不需要锻炼。对于这些人来说,他们做锻炼,只是在完成1件苦差事。
  2006年,日本颁布《为增进健康的锻炼指南》(以下简称“日本锻炼指南”),这个锻炼指南是以健康的成年人为对象制定的,它告诉人们,为预防日常生活习惯病,长期坚持锻炼是很紧要的。因此,它可以人们,在日常日常生活中从不勉强地增加活动量的方式开始做起。比如,上班上学时的步行和家务劳动,就是许多国民在日常日常生活中轻而易举就能做到的活动。这部指南颁布的背景与我国目前的情况很相似,其详细作法,也值得我们借鉴。我们可以看看,他们是如何解决没时间锻炼、没兴趣锻炼等等问题的。
  ◆在日常生活中时时处处找机会锻炼
  关键在于,怎样养成常常锻炼的习惯。
  日本锻炼指南把日常生活活动与体育锻炼都算做锻炼。也就是说,不是很多人抱怨没时间到锻炼场、锻炼房里锻炼吗?那就在日常生活中时时、处处寻找燃烧掉卡路里的办法,养成多动的日常生活习惯。每天都做1些燃烧掉体力的活动,也同样是锻炼。比如,用家务、散步等等活动来减少看电视、打牌等等久坐少动的时间,上下楼梯、短距离行走或骑车、搬运物品、清扫房间都可以增加能量燃烧掉,也都有助于保持能量平衡。
  可以看出,这部指南更考虑日本国民的实际情况,决不勉强锻炼,推荐国民在日常日常生活中,自然而然地增加活动量,比如,上班上学时的步行和家务劳动,就是许多国民在日常日常生活中轻而易举地就能做到的活动。
  ◆日本锻炼指南中两个紧要概念
  另1个问题是,如何适量锻炼。所谓适量,是指既不超过强度,又完成锻炼效果,也就是要把锻炼量化。
  日本锻炼指南对锻炼强度和锻炼量,都有详细的指导。他们用“循环当量”作为锻炼强度的单位;用“锻炼活动量”作为锻炼量的单位(这两个单位都有详细的算法,后文详述)。这就不会致使盲目锻炼,或者凭着感觉掌握锻炼强度了。
  为何要新创造1个衡量锻炼的单位?通常,国际上表示能量燃烧掉量的单位是用“卡路里”,可是这个单位普通人不易测量,同时,卡路里燃烧掉会因为每个人的身体重量相异而产生相异。例如,身体重量40kg的人和80kg的人在做同样内容的体魄活动时所燃烧掉的卡路里有2倍之差。因此,“卡路里”这个单位不适于指导大众锻炼。
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