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1.到户外锻炼
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，锻炼 的体魄会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外锻炼能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，操练者在户外锻炼会受到更大的阻 力，体魄本身需要燃烧掉更多的卡路里。比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多燃烧掉3%～5%卡的卡路里。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让锻炼更加有趣，也能帮 助操练者坚持更长时间。
2.重视热身锻炼
很多人开始做锻炼的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身锻炼能提升你的体温，增加油脂 燃烧的活性。锻炼时你的体魄温度每增高1度，你的细胞会相应增加约13%的循环率。在锻炼之前做1个简单到中等等强度的至少5分钟的热身锻炼，逐步提升你的 心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你体魄的新陈循环和卡路里燃烧掉会获得更大的提升。
3.每次锻炼至少12分钟
任何的锻炼都会燃烧掉卡路里，但是要真正完成减脂的效果的话，你至少需要12分钟(热身锻炼不算)的锻炼。花时间建立1个锻炼效果，从而提升体魄的运氧能力，并产生更多的油脂燃烧的酶，如油脂酶，所以你可以在锻炼的时候燃烧更多的卡路里，并且做其他事情的时候也更有活力。
4.短时间高强度锻炼燃烧掉的卡路里更多
短时高强度锻炼是1种伴随适度反弹的锻炼法子，但是在同等等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的卡路里能完成长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还 能继续燃烧75～125 卡的卡路里。短时高强度锻炼的锻炼中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧油脂的能力。研究发现，用相异强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又易地 蹬5分制，这样持续1个半小时，比那些1直用力蹬30分钟的要多燃烧掉15%以上的卡路里。
5.1小时的锻炼，每星期1次
在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的锻炼比30分钟的锻炼多燃烧掉5倍的卡路里。即使你没有时间每天1个小时的锻炼，1个星期1次的话，也是可以比短时间锻炼燃烧掉更多的卡路里的。
6.选择较重的哑铃
用较重的哑铃(比如你之前举十磅的哑铃十次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的锻炼中多燃烧25%的卡路里。因为重物打 破了更多的肌肉蛋白质，所以你的体魄必须用更多的能量来恢复，这样身体内部的卡路里燃烧掉就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次 的人，他们的睡眠期间的循环率的燃烧卡路里完成8%。这足以在365天内让你减少身体重量约5磅，即使你别的甚么也不做。 如若你也有身体发福的困扰，请添加下面徽信好友，进1步详细咨询！相信30天后会有意想不到的收获！
