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窈窕第1步 生完小孩后减脂食谱
生完小孩后6个30天是减脂的青金期,只要好好把握这段时间,生完小孩后想要恢复理想身体重量并非难事。为帮助妈妈早日达成目标,李医师特别推荐素食、中医减脂食谱,让妈妈跨出生完小孩后减脂第1步。
素食食谱的纤维素含量高,除了1般人熟悉的青菜蔬果之外,米主食、粗粮馒头也都含有丰富的纤维素,不但有饱足感而且可预防排便困难。素食用低油烹调,做出来食品清淡、好消化,能够防止过多油脂的摄取。
而中医食谱的设计,适合生完小孩后做完30天子的妈妈食用,其内的瘦肉和鲤鱼,富含蛋白质有助于乳汁分泌;未哺乳妈妈则着重于健脾益气,有效改善生完小孩后虚胖问题。
生完小孩后减脂中医食谱
适用对象 哺乳妈妈
餐饮注意事项 补充足够营养,防止乳汁分泌不足。
冬瓜薏仁汤
材料 冬瓜250克 薏仁25克 鸡肉十0克
作法 冬瓜洗净去皮切块,放入锅中加入薏仁(必须先浸泡半个小时以上)、鸡肉、水,先用大火煮开,再用小火炖40分钟。
功效
冬瓜-消小腹水肿。
薏仁-轻身益气、健脾利尿。
瘦肉-富含蛋白质且低油脂。
此方可消生完小孩后小腹水肿。
鲤鱼姜丝汤
材料 鲤鱼1条 车前子十克 玉米须50克 姜丝、盐
作法 鲤鱼去鳞去内脏,切成段。车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中,加适量水用大火煮开,再用小火煮熟,加盐调味。 功效
鲤鱼-利尿消水肿,促进乳汁分泌。
车前子、玉米须-利尿消肿。
此方可助产妇改善下半身身体发福兼具通乳功效。
适用对象 未哺乳妈妈
餐饮注意事项 忌食过于寒凉的食品。 莱菔子粥
材料 莱菔子15克 大米60克
作法 将莱菔子、大米洗净后,放入锅中煮成稀主食,每天早晚服用。 如若你也有身体发福的困扰,请添加下面徽信好友,进1步详细咨询!相信30天后会有意想不到的收获!