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生完小孩后减脂锻炼操

减肥瘦身 健康导师landy 1年前 (2022-11-24) 96次浏览 0个评论

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  大多数生完小孩后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个30天妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。经过3—18个30天的时间,子宫会渐渐复原。
  但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的减少,腹部肌肉松弛相当严重,如若不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、效果最优、无任何坏处的体形恢复策略,就是在生完小孩后尽快做有助于锻炼腹部肌肉的美腹操。
  1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸锻炼,腹部1鼓1收。
  2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替锻炼,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。
  3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿1齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和体魄的角度最优完成90度,跷上去后停1会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
  4、两手放在体魄的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息1会儿再抬。
  5、手放在体魄两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车1样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。
  6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,体魄成1条直线,两前臂屈曲,体魄向下压,停两3秒钟后,两前臂伸直,体魄向上起,如此反复进行5—15次。
  7、1条腿立在地上,支撑整个体魄的重量,另1条腿弯曲抬起,然后用支撑体魄的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。
  做锻炼操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。
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