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不论是自然生产或剖腹生产，医师可以订立减脂计划最优是在坐完30天子以后再进行，不论是用锻炼、餐饮还是各种减脂疗法，妈咪都必须先确认个人的健康没有问题，器官的功能也完全恢复了再来谈减脂减脂才比较好，除此之外，经过特别设计的生完小孩后锻炼的帮助不止在恢复身形而己，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的星期围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等等，都有复原的功效，不过妈咪在做生完小孩后锻炼时，务必要依照可以天数循序渐进、量力而为，若是生生完小孩后伤口较大或者剖腹产者，最优先请教医师的意见。
生完小孩后锻炼排程 1、脚踝锻炼： 时间：生完小孩后第1日。 作法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。
2、呼吸锻炼： 时间：生完小孩后第1日。 作法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。
3、腹直肌分离矫正： 时间：生完小孩后第1日。 作法：同呼吸锻炼，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。
4、骨盆摇摆： 时间：生完小孩后第1日。 作法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。
5、颈部锻炼： 时间：生完小孩后第2天。 作法：平躺，4肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。
6、胸部锻炼： 时间：生完小孩后第3天开始 作法：仰卧地面，体魄及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持1会，然后放松，重复5～十次。 目标：帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。
7、乳房锻炼： 时间：生完小孩后第7天开始 作法：两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每天十次。 目标：帮助乳部肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂。 8、腿部锻炼： 时间：生完小孩后第5天开始 作法：平躺在床上，轮流抬高双腿与体魄成直角，待生完小孩后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～十次。 目标：帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
9、臀部锻炼（1）： 时间：生完小孩后第十5天开始做，每30天做十次即可。 如若你也有身体发福的困扰，请添加下面徽信好友，进1步详细咨询！相信30天后会有意想不到的收获！
