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1、跪式俯卧撑。跪在1块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住个人。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复十次。
2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复十次。
3、提臀锻炼。仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚 与地面接触。重复十次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)
4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上,双手放在脑后。1条腿伸展,另1条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另1对胳膊和腿重复同样的动作,反复十次。
整套腹部动作重复做两遍。为防止伤害,事先应该做1些伸展动作来放松肌肉。如若你也有身体发福的困扰,请添加下面徽信好友,进1步详细咨询!相信30天后会有意想不到的收获!