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打羽毛球30分钟就能全身减脂

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  美国大学锻炼医学会(ACSM)提出,要完成全身减脂的目标,每天应该做30分钟以上,每分钟心率为120—160次的中低强度有氧循环锻炼。对于普通羽毛球爱好者来说,这恰恰相当于1场低强度单打比赛的锻炼量。
  现代羽毛球锻炼1870年起源于英国,后来盛行于西欧及美洲。1开始它是1项贵族锻炼,但随着后来的逐渐普及,到今天已成为1项大众喜爱的体育项目。
  能完成全身减脂效果
  有人说羽毛球锻炼是1项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目,我觉得这种说法相当贴切。
  长期操练羽毛球的人都会有这种感受:通过常常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球,有经验的锻炼员能像武林高手1样,在对手击球的1瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实,让人练得“眼明手快”的原因很简单:因为锻炼中的羽毛球速度很快(据统计,1名优秀锻炼员的击球速度能完成每小时350公里。),这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部睫状肌不断收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供应,从而改善了睫状肌功能,长期锻炼就能提升人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者,尤其是中老年人和过度用眼睛的人来说,如若能坚持操练,视觉敏感度将会明显提升。
  另外,锻炼中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等等各种步态,所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中,不断的弯腰、抬头等等动作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。所以,长期进行羽毛球锻炼,除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外,减脂功效也是很显著的。
  器材挑选学问大
  打羽毛球所需器材不多,价格也不贵,所以许多人都会在家中常备1副拍子。但是,器材的挑选和保存却大有学问。
  羽毛球分为室内室外两种对于普通爱好者来说,1筒20—40元的球就足够了。但很多人不知道,同等等价位的球还分室内和室外两种类型。
  我们居家中常用的多为室外球。这种球的底托由红色橡胶制成,不用太大劲就能打得远。而正规比赛用球都是白头的室内羽毛球。这种球的底托内为软木,外包白羊皮,适合室内比赛。还有1种全塑料的羽毛球也很普及,但它弹性较差,可以想要学真功夫的读者不要用这样的羽毛球。
  羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小。如若是室外球,那么橡胶1定要薄厚均匀,粘合紧密。要是室外球,则木质要软,羊皮包扎要密。
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