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9个锻炼密码 助你易油脂循环

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  我们都知道锻炼锻炼是强身健体的法宝,但是很少有人能够坚持,因为锻炼锻炼是1件相当累,必须长期坚持才能看到效果的事,现在就告诉大家9个有趣的锻炼密码,有了这些数据,相信可以让锻炼变得更简单、更易。
  5公里——油脂循环最优的法子之1就是健走。记得走快些,最优能有每小时5公里的速度,如若这么走1小时,约可燃烧400卡的卡路里。记得先慢走3~5分钟热身,还要穿上多功能锻炼鞋或健走鞋。
  2下——别忘了随时随地加上1两下。当你在公园健走时,“中场休息时”加上1两下侧踢腿吧;或是,在办公室坐了1个小时,起来做1两下下蹲锻炼;夜晚洗澡前先做1两下伏地挺身(手撑地做不起来,也可以做比较省力的半跪挺身或推墙挺身姿势) 。
  十分钟——每天只要十分钟的静坐,就能让你解除沉重压力、恢复活力。选1个安静的角落,把电话、电视都关掉,试着让个人安静下来,只专注在你的呼吸,慢慢地吸气,以十~15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方),再以同样的速度,慢慢将气完全吐出。专心地这样1进1出,尽量消除杂念。也许你还是偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声,但是它并不能干扰你数个人的呼吸,1、2、3……1直数到50,你的十分钟静坐就完成了。
  55年——1948年发明了飞盘锻炼,至今已经55年,可谓历史悠久。它为甚么这么经得起时间的考验?因为它轻、它小、它好玩、它还能让你瘦下来。下次和亲友野游,别忘了带着小小、轻便的它。看见美丽的草地,别忙着坐下来,先玩1场你丢我接的飞盘游戏吧。你会前后跑动,你会上跳、低蹲,趣味满满的同时,锻炼量也够了。
  1十卡——这是你拥有的每kg肌肉在1天之中燃烧的卡路里。那么,猜猜油脂能帮你循环多少卡路里?每kg油脂还不到11卡,所以加紧做肌力锻炼吧。
  500英里——跑了500英里就得换掉锻炼鞋。如若你每天在跑步机上走5英里,十0天后请让这双鞋光荣退休吧,因为它不再能保护你的膝盖和脚踝了。500英里相当于1十0公里,每天健走30分钟(行走距离约3公里)的人,1年就得换1双多功能行走鞋。
  130下——请记得每分钟心跳至少完成130下。当你做完热身,进入主锻炼时,可以摸摸个人的脉搏,每十秒钟有没有超过21下,到达此数才算是做了有氧锻炼,油脂循环效果最优。
  20%——我们的脑袋只占身体重量的2%,但是却要燃烧掉摄入氧气的20%。这就是为甚么,长时间坐办公室、用脑过度的人,会觉得特别易疲倦的原因。专家说,要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦,除了增加体魄的摄氧能力之外,还可以试试下面的诀窍:与其1~2个小时才休息十分钟,不如每15~20分钟,小小伸展15~30秒。你可以站起来转转腰;做几个扩胸锻炼;要不然让眼睛离开电脑,全身放松,看着远处做几个深呼吸也很好。
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