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啥原因致使锻炼减脂反弹失败

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  锻炼项目选择不当 身体发福者锻炼犹如体育正常者在负重情况下锻炼。因此,在开始参加锻炼时就应注意,首先选择好锻炼项目。1般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态锻炼(需氧锻炼)为主,如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等等,其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重,故更适于身体发福者锻炼。要减脂,就要燃烧掉大量油脂,而油脂的燃烧掉需要大量氧气,和足够长锻炼时间。因此要完成减脂目标就必须选择时间较长,又能吸入大量氧气的锻炼(称为有氧锻炼),故减脂最优的锻炼就是行走。这是燃烧掉内本多余油脂的最优方式。要减脂的朋友们应该常想到“乘车不如行走,坐着不如站着”的忠告。
  锻炼量掌握不当 减脂锻炼能否取得满意的效果,往往取决于锻炼量的大小是否掌握得当。锻炼量过小,不能燃烧掉掉多余的卡路里,减脂效果就不理想。锻炼量过大,超过体魄的负担能力,又会造成过度疲劳,引起不良反应影响健康,也难以坚持。1般中青年人的锻炼量可大1些,时间可长1些,锻炼时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者,其锻炼量大小应限制在(锻炼时)心率十0—120次/分左右为宜,锻炼时以完成呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼1段时间为宜,若是锻炼后有疲劳感,但精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明锻炼量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳,4肢酸软沉重,第2天早晨还很疲乏,并且感到头晕,星期身无力,食欲欠佳,对锻炼有厌倦的感觉,说明锻炼量过大了,就需要及时调整。
  不能持之以恒 锻炼减脂的目标在于提升新陈循环,燃烧掉身体内部多余的油脂。锻炼时大量燃烧掉能量,即刻减脂效应最强。停止锻炼后,旺盛的机体循环还要持续1段时间,即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短,1般不超过1日。如若锻炼3天,接着休息3天,就可能因“后效应”消失,胃口大开而过量进食,使原有的减脂效果被抵消,以致前功尽弃。同时,还应知道,进行减脂锻炼开始阶段的45天内很难有效,而且稍稍增加锻炼量也特别易感疲劳,这是因为胖人肌肉中快纤维多,活动时迅速被燃烧掉的是葡萄糖而不是油脂,因而不易变苗条且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒,如锻炼中途停止,则油脂细胞体积又会增大,而使身体重量恢复到锻炼前水平,甚至反弹至比原先还胖些。
  每次锻炼的时间不够长
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