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详解科学锻炼法 十星期完美跑步计划

减肥瘦身 健康导师landy 1年前 (2022-11-26) 115次浏览 0个评论

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  跑步还用得着教吗?没错。美国《跑步者世界》杂志最新刊登专家文章,推出新年“十星期完美跑步计划”,教你如何跑步,目标是帮助大众实现“无间歇跑步30分钟”的梦想。由此能让平时不常常锻炼的人,打下基础,循序渐进开始锻炼,也能为常常锻炼的人调整好状态。
  “十星期完美跑步计划”设计者,美国罗代尔员工锻炼与健康公司总裁巴德·柯特斯表示,开始该计划之前应该看医师,了解自身体魄状况。然后做锻炼前准备活动:步行8天。前4天,每天步行20分钟,后4天每天步行时间增至30分钟。
  “十星期完美跑步计划”每星期实施时间为星期1、3、5、6。其余3天休息。跑步强度以慢速舒适步伐为宜,可以和同伴说话。锻炼开始前应步行热身2—3分钟,锻炼后再步行2—3分钟作为整理锻炼。
  第1星期:跑2分钟,走4分钟。重复5次。第2星期:跑3分钟,走3分钟。重复5次。第3星期:跑5分钟,走2.5分钟。重复4次。第4星期:跑7分钟,走3分 钟。重复3次。       第5星期:跑8分钟,走2分钟。重复3次。第6星期:跑9分钟,走2分钟。重复2次,再跑8分钟。第7星期:跑9分钟,走1分钟。 重复3次。 第8星期:跑13分钟,走2分钟。重复2次。第9星期:跑14分钟,走1分钟。重复2次。第十星期:跑30分钟。
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