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你对锻炼减脂知多少

减肥瘦身 健康导师landy 1年前 (2022-11-26) 101次浏览 0个评论

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  锻炼对健康肯定是有好处的。但是,当你刚1试身手,或许会陷入烦恼之中:怎样锻炼才算合适?减脂应选择什么锻炼项目?你对锻炼有什么了解?锻炼时出汗是否就有效果……诸如此类的问题,你知之甚少。那么,下面这些对与错的测试题,你能做对多少呢?
  1.局部减脂,最优的法子是做局部锻炼。如:让“将军肚”减小的最优法子是做腹部锻炼
  错。很多人认为当局部肌肉受到锻炼后,那个区域的油脂组织就会被燃烧掉掉。实际情况是,无论你进行何种锻炼,燃烧掉掉的是全身的油脂而不是某1详细部位的油脂。
  2.保持理想的锻炼水平,每星期锻炼两次即可。
  错。俄罗斯国家宇航管理局的研究表明,未受锻炼的肌肉很快会失去力量。在经过48至72小时后,你必须再次锻炼这部分肌肉以便重新获得良好的锻炼效果。这对你意味着甚么呢?国家宇航管理局的科学家总结说,尽管每天的锻炼是最受益的,但是每星期隔天锻炼将会使你的锻炼完成理想水平。
  3.为减脂,锻炼时应该流大汗、出大力。
  错。出汗仅能减少体温,它不会帮助你减脂。你可能在1次锻炼后身体重量立刻减少,但这只是由于失去水分的结果。1旦恢复了水分,身体重量也随之恢复。
  4.慢跑1千米比行走同样距离要燃烧掉更多热能。
  错。无论是跑还是走1千米,燃烧掉掉的卡路里是同等等的,因为这两种情况均是在同样距离上移动了同样的重量。当然,如若是慢跑和行走各30分钟,跑的距离显然比行走的要远,燃烧掉的卡路里就更多。
  5.如若锻炼后几分钟呼吸恢复不到正常,说明锻炼超量。
  对。在锻炼后5分钟左右,呼吸应该恢复正常,心不应砰砰乱跳,人不应精疲力尽。有益的锻炼不应是过分难受、不惬意且耗尽全力的,它应是适中的、快乐的和提神的。
  6.行走是最优的锻炼法子之1。
  对。行走有助于全身血液的循环,从而直接影响体魄健康状况。
  7.充满活力的伸展锻炼可以保持肌肉的灵活性。
  错。伸展锻炼(如扭曲或弯腰、弯腰触脚)应该缓慢地做,同时让肌肉松弛并且有种“随它去”的感觉。充满活力的伸展锻炼使肌肉变得更紧。
  8.你每天花在锻炼上的时间最少应是20分钟。
  对。你的骨骼上附属着400块肌肉,常规性的良好锻炼应该收缩并伸展所有这些肌肉,这可不是5或十分钟能做到的。根据经验,适量锻炼的最少时间约为20分钟。
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