有氧跳绳减脂法迅速甩掉全身多余油脂

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　　在各类减脂锻炼中，跳绳1直备受宠爱。跳绳30—40分钟能燃烧掉300千卡卡路里，而1碗白米主食的卡路里，大约为2500千卡。每减1kg油脂，大约需要燃烧7700千卡卡路里。
　　跳绳减脂法第1步：基本跳转
　　将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完1分钟，然后休息1分钟再继续。
　　跳绳减脂法第2步：重复用单脚起跳
　　往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃1分钟，然后休息1分钟。
　　跳绳减脂法第 3步：组合跳转
　　重复的单脚跳跃操练，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃操练。继续跳1分钟休息1分钟，然后重复多次这样的跳绳锻炼。
　　跳绳减脂法第 4步：高步弹跳
　　重复用单脚起跳，再加上1个动作，强化锻炼——— 膝盖弯曲成90度角，弹跳1分钟，然后继续休息1分钟。