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爬山和跑步减肥效果都是比较好的，但是要做到劳逸结合，防止过度劳累，必要时也可以采取其他方式来减肥。
爬山和跑步都是比较常见的一种运动方式，通过运动锻炼能够加快身体血液循环，可以促进体内脂肪燃烧，达到减肥效果，但是相比较爬山的过程中，体内脂肪以及热量消耗会多一些，减肥的效果会好一些。在运动锻炼的同时还要严格控制个人饮食，一日三餐定时定量，可以多吃新鲜水果和蔬菜，能够增加饱腹感，不会导致体内脂肪堆积。如果运动量不是很大，不控制个人饮食，经常吃一些油腻或者是油炸食物，就有可能会对减肥效果造成影响，甚至还有可能会导致体内脂肪堆积引起身体肥胖，身体过度肥胖之后，还有可能会引起其他疾病。
如果想要快速瘦下来，也可以通过抽脂手术来治疗，主要是在肥胖部位做切口，然后利用负压器原理，将身体内多余脂肪抽出来，能够达到快速减肥效果。但是在操作时一定要有经验丰富医生操作，如果操作不当还有可能会对身体健康造成影响。
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