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你是不是常常在考虑锻炼前和锻炼后到底应该食些甚么呢？我当然不是说要让刚刚在跑步机上燃烧掉卡路里的你来上1大碗冰激凌或者美味的马提尼。我要说的是如何在锻炼前和锻炼后摄取能量，从而发挥最大的锻炼效益。
锻炼前和锻炼后食甚么？
如若你的锻炼计划中没有涉及营养内容，当你的锻炼目标实现时你会对个人造成相当大的伤害。如若你饿着腹部去锻炼，将无法为体魄提供足够的能量，也将无法从锻炼中获得最大收益。如若你持续长时间锻炼但不进食，你燃烧掉卡路里的能力就会减少，你的锻炼强度也难以维持。如若锻炼结束后你没有及时为肌肉提供营养，为你的能量库补充能量，将不利于体魄恢复。
在本文中，你将了解到理想的锻炼前，锻炼时和锻炼后应补充的营养，如何优化这些营养为锻炼提供能量。
锻炼前食甚么？
在锻炼前，你以前会这样做，为体魄补充蛋白质和油脂。但即使是健康的蛋白质和油脂，燃烧掉这些能量也需要花很长时间，还会将珍贵的氧气和传递能量的血液运送到你的胃部，从而无法为你锻炼的肌肉提供足够能量。这样做还很有可能会致使你在锻炼时胃疼。如若你甚么都不食，在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为体魄带来很大压力。
理想的情况应该是在锻炼前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如若你在锻炼前2小时没有时间进食，也可以在锻炼前5-十分钟迅速补充50-十0卡的加餐。
适宜的锻炼前食品
在锻炼前2小时可以尝试以下食品：1碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。如若你不得不直接在锻炼前进食，可以选择1小份蔬果，1个苹果或1个香蕉。如若这些食品对你来说实在太无趣，你可以摄入很少量的蛋白质或油脂，例如1茶叶勺花生酱或者1小把杏仁，但是千万不要过分到用你的隔夜pizza作为你的锻炼前食品。
锻炼中食甚么？
有意思的是，研究表明如若你持续锻炼超过60分钟，但没有为体魄提供任何营养，你实际燃烧掉的卡路里和油脂会低于你进食后燃烧掉的能量，而且你锻炼后的循环率，卡路里燃烧率都会减少。
如若你的锻炼计划时间不到1小时，锻炼中你不需要进食，只需在锻炼中常常小口的补充水合物即可。但是如若你打算进行1场长距离跑或自行车锻炼，或者安排了1连串的锻炼课程，就可以试着每半个小时补充50-十0卡的能量，最优是易携带的可以迅速进食的碳水化合物，例如1小袋葡萄干，1个能量棒，能量胶，甚至锻炼饮料。进食的目标不是为补充你刚刚燃烧掉的卡路里，而是为的体魄提供足够的燃料，从而维持良好的新陈循环。 如若你也有身体发福的困扰，请添加下面徽信好友，进1步详细咨询！相信30天后会有意想不到的收获！
