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夏季要减掉拜拜肉!6招 手臂变纤细有弹性,减脂在线免费咨询!

局部减肥 健康导师landy 2个月前 (11-27) 25次浏览 0个评论

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日常生活中很少活动到肱三头肌,也就是最容易长拜拜肉的位置,那就必须采用运动的方式多刺激才能瘦。今天教大家6个动作,消除拜拜肉很有效!

锻炼手臂弹力

手臂少运动,代谢循环不活跃,容易长赘肉。现在夏季来临了,必须要减掉拜拜肉!现在为你介绍让手臂纤细且有弹性的拉伸运动。

Step1. 弯曲胳膊肘

1. 视线朝前,两脚打开臀部宽度,端正站好,两手抓水瓶,手心朝前。吸气,腹部收紧,为起始动作。

2. 呼气,手心朝向天花板,胳膊肘弯曲。再吸气,回到起始动作。重复8~10次。

Step2. 手臂两侧抬升

1. 视线朝前,两脚打开臀部宽度,端正站好,两手抓水瓶,手心朝大腿,为起始动作。

2. 吸气,手心朝地,两手向两侧抬起,呼气,回到起始动作。重复8~10次。

Step3. 聚拢手臂

1. 平躺,两腿稍弯曲,两手握水瓶,往天花板方向伸直,为起始动作。

2. 吸气,两手臂各往外打开50度,呼气,回到起始动作。重复8~10次。

Step4. 伸展胳膊肘

1. 左腿往前伸,膝盖弯曲,右腿向后伸直。右手握水瓶,胳膊肘弯曲,手背朝外,放在骨盆附近。

2. 吸气,胳膊肘伸直,再呼气,回到起始动作。左右为一组,重复8~10次。

Step5. 旋转胳膊

1. 左腿往前伸,膝盖弯曲,右腿向后伸直。右手握水瓶,胳膊肘弯曲90度,手背朝外,胳膊肘正好在身体正侧面。

2. 吸气,右手胳膊肘向外打开90度,再呼气,回到起始动作。左右为一组,重复5~10次。

Step6. 两臂向上伸举

1. 两脚并拢站好,两手高举一个水瓶,为起始动作。

2. 呼气,右手握水瓶,两臂分别向两侧打开90度,绷紧。这时右腿向边上跨一步,膝盖弯曲,左腿伸直。

3. 吸气,回到起始动作。

4. 呼气,与2动作中方向相反,重复同样的动作。左右重复8~10次,熟练后可快速将左右动作连起来做

懒人减肥网,衷心您能在此能够找到您想要的答案,并且瘦到理想的体重!

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