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有些人们1心想要减少身体重量,开始了不辞辛苦的长跑。这是1个适合的假设—跑步燃烧大量的卡路里(平均每英里燃烧掉十0卡路里),因此你会想当然地以为跑步可以减重。
然而,1些跑步新手却发现他们连1磅肉都没减下来。这是怎么回事呢?其中也许有1些微妙的原因。
你也许是摄入了超出体魄所需的卡路里。哪怕是你在长跑,若你所燃烧的卡路里不如你所摄入的那样多,你是不会看到任何锻炼效果的。你的饥饿感会比刚起跑时更加强烈,从而失控地大食大喝。不妨试着1日之中少食多餐5到6次这样你就不会因馋虫作祟而胡食海塞。你还要确保你食的是蔬果青菜之类营养健康的小食品,而不是那些让你越食越饿的垃圾食品。
你或许还需要给你的长跑锻炼量加点料,因为你的体魄需要不断地挑战新的锻炼强度。若你总是保持同样的锻炼量和速度,不妨试着至少每星期加1点距离和速度间隔。你可以先跑个加速度的1英里来热热身,再加速度跑个1分钟,然后再恢复到1个平缓的速度跑个1分钟。坚持这个过程跑完两英里。当你可以轻易松适应了这个锻炼强度以后,你可以1直保持着加速度的长跑锻炼。
另1个原因是你练就了更多的肌肉,肌肉可比油脂密集得多。因此随着你身体重量的保持,你体魄的油脂比例会逐渐减少,你也就会变得更加骨感。不妨转移1下你的注意力,不再纠结于身体重量指数,而改为从其他视角去衡量你的进展,比如看1看个人减了多少英寸,衣服的尺码是否合身。如若你也有身体发福的困扰,请添加下面徽信好友,进1步详细咨询!相信30天后会有意想不到的收获!