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办公室人群要如何瘦掉小肚子多余油脂

减肥瘦身 健康导师landy 1年前 (2022-11-30) 166次浏览 0个评论

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  大多数上班族每天基本上要在办公室坐上8小时之久,长期这样做下去,下半身血液循环不畅,不仅双腿浮肿,连腹部也会在不知不觉中长出多余油脂。那么上班族们该怎么样摆脱这种困境呢?下面小编教你最快最有效的瘦腹法子,赶紧1起学习1下吧!

  1、白天两3次将双手放在腹部

  深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做十至15次

  2、每天坚持腹部按摩

  取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天1次,1定要坚持不懈。

  3、白天你必须随时都想着收腹的习惯

  坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意个人的坐姿、站姿和行走的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持1星期以后,你就会看到效果。

  4、不翘腿,不驼背,多扭动

  翘腿是很多学生和办公室1族最大通病。这个习惯不仅易致使腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。

  长时间如此,血液循环受阻,易囤积垃圾和油脂在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环,防止腰腹囤积多余油脂很有好处。

  5、滑滑脚跟能易收腹

  仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。1旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等等完全掌握动作后,可以将两臂放在体魄两侧做动作。

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