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如若你打算开始跑步，目标是锻炼或增强个人目前的锻炼量，那么你已经完成了成为1名跑步者的第1步。亦或许你是为1场比赛或其他人要求你开始跑步。不管怎样，跑步可以使你的体魄和精神变得更好。
当你将跑步与步行相结合时，你会感受到1种其他活动所无法给予的快乐。在适当的心跳和正确的跑-走-跑 的比率之下，你可以逐步增加锻炼。
1.首先，逐步增加平稳的步行时间至30分钟，这是每天或每隔1日能够完成的锻炼。
2.每隔1日，在步行锻炼中隔1~2分钟穿插5~十秒的跑步。如若你想每天锻炼，那么只在跑走锻炼之间的那1日步行。要不然就在你放松休息的那天用这个法子。如若经历了3到4个阶段后1切顺利，那就每星期增加5秒穿插的跑步时间。当你能够完成30秒跑步+60秒步行的比率而没有感到不适时，每星期逐步减少5秒1个循环的步行时间。
3.将你每隔1日的跑走锻炼规律化是十分紧要的。
4.如若你感到疼痛、腿脚处拉伤或发炎，请立刻停止跑步。通过正确（传统）的步行，你能将受伤的风险降至零。
5.如何为完成5千米（3.1英里）做准备？在每星期的跑走锻炼中选择其中1次，增加5~十分钟的锻炼量以提升锻炼距离。保持跑步-步行的节奏（跑十秒钟，步行50秒）。当能够1次完成4千米时，那说明你已经为完成5千米做好了准备。
6.如何为完成1万米做准备？每隔1星期增加十分钟长跑时间。在跑步距离较短的那个星期末，你可以完成1半的现行锻炼距离。当能够1次完成7千米时，那说明你已经为跑完1万米做好了准备。
7.在跑步前不要食太多食品或喝太多水。跑完后补充十0-200卡路里的简单碳水化合物能够在下1次的锻炼中加速肌糖原的重复荷载。
8.如若你的跑走锻炼足够慢，那么即使在锻炼末期你仍能进行交谈。如若大喘气，那说明你跑太快了。
9.很热的时候就慢下来或者用更多的步行替代跑步。如若你已经增加到跑30秒+走30秒的循环了，那当天很热时，就应该实行跑15秒+走30秒的循环。天热时最佳的跑走时机是在太阳升起地平线之前。
十.找到享受每次跑步的法子。许许多多从前终日懒散在家的沙发土豆们告诉我，跑步让他们感觉更好，并使他们的日常生活质量在生理、心理、精神方面得到改善。如若你也有身体发福的困扰，请添加下面徽信好友，进1步详细咨询！相信30天后会有意想不到的收获！
