懒人减肥网为您解读《办公室人群减肥必修课 久坐不惧胖》请花5分钟看完。让你减肥不走弯路!已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量!
对于那些长期久坐的办公办公室人群来说,体魄的身体发福是必须要面对的事情,许多办公室人群都不知道该如何做好自身的减肥工作,也不知道如何才能够打造有效的减肥日常生活,那么对于这些办公办公室人群们,你们知道该如何打造有效的减肥日常生活,怎样才能够不惧怕身体发福呢?赶紧来看看减肥专家介绍的这些问题吧!
1、 上半身拉伸锻炼
1、坐在1个有固定轮子的椅子上,双手分开与肩同宽的距离,抓住你的桌子。
2、要保持你的大拇指1定在其他的手在上面。把你的脚使劲的抬离地面,收缩你腹部,慢慢向后推开你的椅子,直到你在正视的看着地面,你的头在你的双臂之间。
3、然后慢慢地把你个人拉回来,直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。
2、下半身拉伸锻炼
1、坐在1个有轮子的1字的边缘上,双脚放平,双手也平放在小腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面,你可能需要脱掉你的鞋子。)
2、把你的脚趾抬离地面,只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子,直到你的腿完全的伸展开来。
3、桌子俯卧撑
1、站立,把你的手分开稍微大于肩宽,放在桌子上,把你的脚向后挪动,直到你形成1个俯卧撑的角度,弯曲你的手臂,这样你的胳膊肘就像外分了。
2、慢慢的放低你的胸部,朝向桌子。保持你的头,背,髋关节和腿在1条直线上。保持2秒钟,然后回到初始位置,做12次。
4、推动和抬升锻炼
双脚分开与髋关节同宽站立,膝盖轻微弯曲。
A、双手手交叉,把你的手臂放在身前,与胸持平。把你的手掌外翻,手臂向前推,把你的上半身形成1个圆形,感受1下体魄的拉伸。保持15秒钟,然后放松。
B、下1步,把你的双手放在你得下背部,正好在你的髋关节上面,手朝下。轻轻的把你的手压向你的背部,把你的肩膀拉上拉下,抬起你的胸,保持你的头的位置,保持这个动作15秒钟。
5、椅上扭转锻炼
1、上身挺直坐在椅子上,左腿压在右腿上。
2、做1个深呼吸,在你呼气的时候,轻轻地把你的腰转向左侧,眼睛从你的左肩膀看过去。保持你的髋关节朝前。
3、把你的手臂越过你的体魄,抓住你的手臂或者椅子背,轻轻的加深你的拉伸。保持十秒钟,然后换另外1侧做。每侧伸展2次。
3、保持上半身放松,然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。
6、坐着缓冲锻炼
1、从你的椅子上站起来,双脚分开与肩同宽,保持体魄背部挺直,弯曲你的膝盖和你的髋关节,就像你要坐在椅子上1样。
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