懒人减脂网为您解读如何健康减脂，不走弯路！已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量！并且诸多减脂案例表明了，减脂导师的减脂法子是科学健康有效的！
1.女性减脂锻炼要多做1些高频率低强度的锻炼，强度大了易长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观，同时由于强度大，体魄承受的压力也大，会使得肌肉组织、颈椎和腰椎出现相异程度的损伤。 2.利用锻炼减脂1定要适合且适量，贵在坚持。有效锻炼量对于减脂者来说是相当关键的，如若锻炼强度和锻炼时间不够，没有完成有效锻炼量，根本达不到减脂效果。刚刚开始锻炼或长时间没有锻炼的人，头两次锻炼1定要减少锻炼强度，以免体魄机能没有得到充分调整，而对体魄造成伤害。 3.1般女性在减脂过程中，锻炼项目宜选择有氧耐力锻炼，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等等，保持适中的锻炼强度（锻炼时心率达最大心率的65％为适中强度，最大心率=220-年龄）。专家推荐，有氧锻炼时间每天应多于1小时。 4.切忌剧烈锻炼中或锻炼结束后立刻大量饮水，会造成胃肠、心脏和胰脏等等部位的疾病。饮用水时不要猛灌豪饮，应小口慢慢饮，如此才能完成良好的吸收效果。 5.锻炼不是减脂。锻炼的目标大部分在于瘦身，塑造美好的体形，而并非追求瘦。想要瘦身，就要注意锻炼体魄各相异部分。在用锻炼器械时，注意咨询锻炼教练，在其指导下去塑造出理想的体形。 6.要瘦掉手臂的多余油脂最简单的法子就是每天举两个盛满矿泉水的瓶子200下，坚持下去，效果立现。减腿上的多余油脂法子很多，例如，每天坚持按摩小腿，能很好地促进血液流通和新陈循环，进而防止油脂囤积，还能使肌肤美丽而柔软。此外，要进行1些有规律的肌肉锻炼，使皮肤和组织保持紧绷，并改善小腿和小腿的粗细比例。例如，进行有针对性的健美锻炼，每天将后背紧贴墙面，屈膝，并尽可能地长时间保持姿势不变，这是1种使小腿肌肉紧绷的行之有效的法子。然后，再配合做1些锻炼，如打网球、打羽毛球或骑自行车，甚至散步都可使小腿状况得到极为有效的改善。收缩腹部肌肉，可在床上做仰卧起坐。刚开始有点难度，渐渐地就能增加次数，直到可做30下以上为止。长期坚持，不仅能使腹肌弹性增强，油脂减少，而且能使人感到体魄轻盈。如若你也有身体发福的困扰，请添加下面徽信好友，进1步详细咨询！相信30天后会有意想不到的收获！
