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办公室减肥的几种有效法子

减肥瘦身 健康导师landy 1年前 (2022-12-05) 88次浏览 0个评论

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  近年来,越来越多人认识到锻炼锻炼的紧要性,但是由于时间的限制无法去锻炼锻炼,那么有甚么比较好的方法子能在办公室锻炼呢?下面为大家介绍办公室减肥的几种有效法子,供大家了解。

  坐姿搁膝转体

  缓解腿部紧张、燃烧掉多余胰岛素。正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持1秒钟返回,交换方向重复。

  拉扯法

  挺起背部,端坐,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握———动作中头部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止——保持5秒钟后换另1侧做同样锻炼。这招可以让肩背部血液畅通,舒活筋络。

  反向臂抻拉

  抻拉手臂,提升消化效率。在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外1只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高1些。这样放松深度会更好。

  手伸缩法

  双手放在小腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手。反复做同样的动作,左、右手各做12次。这个招式看似简单,但可以迅速促进血液循环,缓解手部疲劳症状。可以长期跟键盘做伴的人每天至少做1次。

  腿部收缩法

  坐在椅子上,脚跟着地,同时用力收缩小腿和小腿肌肉。用力抬起脚跟,瞬间改为脚尖着地。整个过程中两腿肌肉保持持续紧张。如此反复做5分钟,可以改善下半身的血液循环状况。

  半蹲式顶腰

  消除腰部压力,促进胆汁分泌。与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

  扩胸耸肩法

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