懒人减脂网为您解读如何健康减脂，不走弯路！已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量！并且诸多减脂案例表明了，减脂导师的减脂法子是科学健康有效的！
中国有1个这样的学生人群，日常生活中大部分时间都是在食主食、学习、睡眠中度过，这1类人群该如何减脂呢？今天健康减脂网小编就来和学生党介绍1下如何适合健康安排个人的减脂计划！Ylq健康减脂网
1.锻炼
我知道学生课业压力很大，锻炼计划肯定比较难安排，所以我可以有时间就锻炼，比如晨跑40分钟，1星期3~4天，但这需要意志力坚持。
如若你真的没有时间，必须1直刷题甚么的，40分钟怎么也挤不出来的，可以做1些强度较高、时间较短的锻炼，像是健康减脂网，HIIT，薄荷APP上有，跟着练就行了。
2.餐饮
①.早餐
如若在宿舍里食，最简单你可以准备麦片或者全麦面包，食个4~5勺的麦片／2片面包 + 1杯牛奶+1个鸡蛋。
如若食食堂，选择就很多啦，1颗紫薯／红薯 / 1个白馒头／1个素菜包子+1颗鸡蛋 + 1盒牛奶/原味酸奶/原味豆浆。
②..午餐
食堂打菜的时候要注意荤素比例，确保有主食+青菜+肉蛋类，1般是米主食大约2两~3两+2份素菜+1份荤菜。
青菜的部分尽量多选择绿叶青菜。提醒1下，像是土豆、山药、南瓜、藕这些淀粉量较高，要当做主食来食，如若有点到这些菜的话，我们的米主食就少食两口就OK啦~
肉类选择油脂含量较低的鸡鸭鱼虾，防止多余油脂较多如红烧肉梅菜扣肉，鸡肉鸭肉可以去皮后再食用。
下午可以加餐1份蔬果，1个苹果或1根香蕉都是可以~你喜欢就好。
③.晚餐
半碗至1碗的米主食/ 1大碗粥 + 2个青菜+1份豆腐／1杯豆浆，这样3大营养素都有了。
夜晚想食肉的话也是可以的，把豆制品替换成瘦肉，量的话控制在1个掌心。
如若食堂的主食菜比较油腻，我们可以多打点米主食或者1碗汤来吸油，滤掉1些油，就可以防止油脂摄入过多的问题啦~
如若你也有身体发福的困扰，请添加下面徽信好友，进1步详细咨询！相信30天后会有意想不到的收获！
