懒人减肥网为您解读《如何通过锻炼瘦大腿》请花5分钟看完。让你减肥不走弯路！已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量！
肥肥的腿穿甚么裤子都不好看哦，让你的双腿锻炼起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。那么，如何通过锻炼瘦大腿呢?下面跟着学习啦小编1起来了解1下吧。
1、曲膝甩壶铃
1只手(或双手)抓住1个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和小腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。
2、仰卧扭转
平躺在瑜伽毯上，双腿并拢后弯曲至90度，臀部尽量抬高，随后摆动双腿置右侧，双臂伸直指向体魄两侧，头部同时扭转至左侧。接着换1边做，切记尽量撑紧腿部，同时双脚可以向后延伸拉伸小腿肉肉。
3、瘦小腿里侧
左手举高，腰部向右方大幅转动。转为左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后维持不动。双腿打开，挺直背部，体魄向右侧弯。双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，体魄向右侧弯。做动作时将意识放在紧实线条，就可以提升用肌肉的效率，提升紧实体魄线条的效果。
4、上下落差压腿
站在1个15厘米高的盒子上，两手分别握住1只较轻的哑铃(1至2kg)垂在体魄两侧。右腿后退1步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动体魄往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿十次，重复3组。
5、伸展小腿肌肉
双脚交叉站立，上本身向前弯曲，双手尽量触向地面，维持动作十秒钟，然后双脚交叉，充分动作十次左右。切记做这个动作的时候体魄要保持不动，向下时候要尽量保持体魄的平衡。
6、单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。体魄往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做十次，重复3组。
7、仰卧膝盖弯曲式
平躺在瑜伽毯上，然后双腿微微分开1段距离，膝盖稍微的弯曲，脚掌完全着地，利用小腿的力量撑直起来。双手托住脑后上方，然后慢慢的向上拱起身子，让肩膀离开地面，同时面部向右侧转。
8、飞行式游泳
感觉像游泳的姿势，腿部做成跑步的样子，整个体魄曲线摆成S状态。然后用额头顶住地板趴下后，两手臂向前伸展，使手掌接触到地板。腹部用力上身和腿抬起后坚持4秒，然后腹部用力，1边腿和相反1边的手臂抬起坚持4秒。最后手臂和腿交换后抬起，坚持4秒就像游泳1样。
有助于瘦大腿的食谱
1.香椿炒蛋
香椿富含大量蛋白质、维生素C等等矿物质，不仅富含营养还是懒人圣品。具有清热利湿的好效果，鸡蛋里也有丰富的维生素A维生素B2能帮你消除腿部的油脂还能让你拥有滑溜溜的肌肤。
作法：香椿叶子洗净，切成大小适中，加1点盐腌制1下，把它和打匀的鸡蛋1起炒，是1道很易操作的家常小菜。鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在1起，口感也很棒，再食的同时就帮助你瘦大腿了。
2.木瓜炖雪蛤
木瓜有着美胸丰胸的效果，然而木瓜还能瘦大腿你知道吗?木瓜你富含丰富的蛋白酶,可将油脂分解为油脂酸，有助于消化，减低肠胃的工作量，从而让你的双腿更为纤细骨感。木瓜的卡路里也相当的低，是减肥人士很好的选择。
作法：将木瓜的顶部切出1些，挖出木瓜的核，就能做成木瓜盅了。把冰糖和水1起放入木瓜里，再把雪蛤1同倒入进行闷炖。还可以加入1些鲜奶在木瓜盅里，把先前切下的盖子盖上，隔水炖1小时即可。
3.米醋圆白菜
圆白菜里富含了维生素，胡萝卜素等等，圆白菜富含丰富的钙，相当于半杯牛奶的钙含量，加入了1些能帮助消化的食品，对于肠胃顺畅很有帮助，下半身浮肿的MM们食了这道菜还有修饰腿部的紧要功效哦。
作法：切好圆白菜，准备1些芹菜，去除圆白菜的硬芯，切成细丝，再把芹菜切好，将他们放入容器里，淋上米醋，再稍作搅拌即可。搭配1些粗粮和燕麦即可完成瘦大腿的好效果。
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