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可以瘦腰的瑜伽有什么

减肥瘦身 健康导师landy 1年前 (2022-12-12) 234次浏览 0个评论

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  腹部和腰是最易发福的地方,很多人发福都是这两个部位长肉。那么,可以瘦腰的瑜伽有什么呢?下面跟着学习啦小编1起来了解1下吧。

  可以瘦腰的瑜伽

  1、山式:

  站姿,双脚并拢,双腿伸直双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

  2、眼镜蛇式:

  俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

  3、儿童式变式:

  跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,体魄向下弯曲,使腹部紧贴小腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手互勾。

  4、侧3角式:

  站姿,双脚分开,双腿伸直双臂伸直指向体魄两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

  5、站姿前屈:

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,体魄向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴小腿面。

  6、坐姿前屈:

  坐姿,双腿伸直置于体魄前方,脚面绷直,体魄向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴小腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

  7、半30天式:

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。

  日常有效瘦腰的法子

  1、强化侧腰肌肉可以瘦腰

  侧坐于椅子上,臀与背尽量浮贴椅背,将双手侧放在手把上,收小腹吸气往右扭转,转至个人的能力范围,约2-3秒后即可回到远使动作,此动作可重复8-12次,本动作只需用腰部力量,其他部位尽量放松。

  2、抬腿动作可以瘦腰

  此动作上半身是固定的,只需运用到下半身力量,首先先吸1口气,将下半身往右旋转15度,然后利用腰部力量把双腿往上抬,将小腿尽量往体魄靠近,吐气之后,将腿放下,如此重复约5-8次。

  3、锻炼腹部肌肉可以瘦腰

  此动作需让骨盘地方固定,不需随著上半身移动,双脚站立约与肩同宽,然后将桿子(或扫把)支撑在肩膀,先吸气,吐气时再让上半身往右转动,直至个人的能力范围即可,左右交错重复约十次。

  4、哑铃锻炼可以瘦腰

  1手持握哑铃(或灌水的宝特瓶),另1手插腰(或弯曲至骨盆地方均可),吸气与吐气时让上半身往插腰方向倾斜,下半身保持固定不动,尤其是臀部地方尽量不要移动。此动作约重复做12-20下。

  5、收腹行走可以瘦腰

  不管是坐还是行走的时候,记得要含着气行走,意思就是收腹行走,尽量把腹部往里吸,这样,会让腹部处的皮肤处于紧张状态,就会让它们紧绷。

  6、顺时针抚摸可以瘦腰

  对腹部的抚摸也是很不错的选择的,记得,右手稍用力地按在个人多余油脂的地方,然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的多余油脂,顺时针。过1会儿后,再加大1点点力度,这样再抚摸。慢慢地把力加大,最后抚摸到腹部的肉,有很强烈的炽热感后可以停了,这是为油脂循环。
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