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如何有效瘦小腿肌肉

减肥瘦身 健康导师landy 1年前 (2022-12-12) 165次浏览 0个评论

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  没有1双性感的双腿怎么能hold住这个夏天,如何能够把短裤穿得美美的么?瘦大腿是关键哦,那么,如何有效瘦小腿肌肉你?下面跟着学习啦小编1起来了解1下吧。

  有效瘦小肌肉的法子

  NO.1按摩瘦大腿

  手的按压能促进双腿的血液循环,流动速度更快,有效防止小腿水肿等等问题,该动作除孕妇外(孕妇不宜弯腰),1般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环,不仅可以活络血液循环,还能促进老废物质消除。

  NO.2锻炼瘦大腿

  其实对于瘦大腿来说锻炼是我们最常见的法子,也会有针对大小腿详细的瘦大腿操,其实平时多爬爬楼梯、倒立或者空踢等等动作都可以令大小腿的就得到适当的锻炼。

  NO.3刮痧瘦大腿

  可以先在双腿上涂上瘦大腿精油,坐在沙发或床上,腿部放松自然弯曲,之后用刮痧板或你准备好的工具,从脚跟开始到膝盖开始向上刮,每天刮20分钟,在个人可以承受的力道里使劲刮,劲越大越好,坚持下来就1定会有效果的。

  NO.4瑜伽瘦大腿法

  练瑜伽是时下最流行的锻炼方式,瑜伽操里有很多都是针对瘦大腿设计的,比如3角转动式、半30天式、勇士式、摊尸式等等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。

  NO.5搓50下瘦大腿法

  洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露,找个和腰差不多高的地方(洗面台、水管子)把1只脚架上去,双手用力搓,按照从小腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿法子1样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。

  NO.6高跟鞋瘦大腿法

  穿上高跟鞋,紧贴着门站直站好,每天坚持30分钟,等等到3个星期后你会明显感觉,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了1些。

  有助于瘦大腿提臀的锻炼

  第1招:美腿、提臀

  美腿:消除小腿侧多余的肉肉

  紧实臀部:消除臀部油脂

  预备动作:先趴着,接着弯曲两脚的膝盖,脚跟刚开始最优先靠近臀部的位置,这样手比较好抓到脚踝的地方喔。

  手抓好了后,慢慢的让上半身离开地面,脚要用力往后喔。这样才会有种脚拉着手的力量,让上半身更离开地面,尽量让膝盖跟小腿离开地面多1,这时会感觉屁屁超级紧绷的,当然也很酸啦,但是要在这里停1分钟喔。

  第2招:美腿、提臀

  美腿:消除小腿后侧&前侧多余的肉肉

  紧实臀部:消除臀部油脂

  预备动作:先趴着,用腹部的力量让两脚伸直,离开地面,当然能越高越好啰,我的极限只能到30°,接着要让上半身离开地面,停留1分钟喔。

  第3招:美腿、提臀

  美腿:消除小腿前侧多余的肉肉

  紧实臀部:消除臀部油脂

  预备动作:先站直,双手往上高举过头,尽量靠近耳朵两侧,接着往下蹲,做这个动作时眼睛可以往下看1下,膝盖尽量不要超过脚尖的位置,看完就可以把头抬上来了喔!别停在下面啊,1样在这里停留1分钟。
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