懒人减肥网为您解读《瘦小腿甚么办法最有效》请花5分钟看完。让你减肥不走弯路！已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量！
苗条的身段永远是美女们梦寐以求的，想要成为万人迷，1双美腿少不得哦!那么，瘦小腿甚么办法最有效呢?下面跟着学习啦小编1起来了解1下吧。
1、俯卧后踢
体魄俯卧，将双脚伸直。把小腿后方肌肉用力紧缩，1边吐气1边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑体魄的重量。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。养生之道网提醒，腿往上踢时，1定要伸直才有瘦小腿的效果。
2、伸展锻炼
伸展锻炼是小腿健美的最有效的法子之1。
两臂下垂，1腿膝下蹲，背部保持挺直，另1腿向后伸，直至与地面平行。或者在同1位置，另1条腿向侧面伸直，直至与体魄成90度角，试着在每1条腿上做3组(每组十次)这种锻炼。
①可在体魄站立时进行，1腿站立并保持体魄挺直，另1条腿向侧面伸和向后伸，尽量使小腿平直且与地面平行。
②可侧身进行，在床上或地板上体魄平直地侧卧，1腿紧靠地板，另1腿向上抬起，直至该腿与体魄成45度角，然后将上腿以45度角支撑在1个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
3、持瓶曲膝
两手各拿1个饮水瓶，两手臂自然下垂于体魄两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
上身保持笔直，1面吐气、1面慢慢地将左腿往前跨出1大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着1面吐气、1面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复十次。
以半蹲姿势维持数秒静止不动，再1面吐气、1面恢复原来的站立姿势。两手各拿1个饮水瓶，两手臂下垂在体魄两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
4、跪直后倾
膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。保持姿势，将上半身向后倾，来伸展小腿肌肉，约做十次即可。
日常生活中可以瘦大腿的小技巧
1、做高抬腿锻炼
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做5组高抬腿锻炼，每组1分钟，每做完1组可以休息1会。高抬腿是1种很好的瘦小腿锻炼，它很好地锻炼到小腿上的肌肉，促进腿部油脂的燃烧。
2、主食后站1会或散步
食完主食可别直接坐着不动，这样会让你的油脂积累到你小腿和臀部的。去洗洗碗，收拾1下厨房很不错，这样可以让你站1会。你知道吗?主食后站半个小时可以防止油脂积累在你下半身。如若你有时间的话，可以主食后出去散个步。“主食后走1走，活到99”，出去走走看以锻炼到小腿的肌肉，燃烧掉吸入的卡路里，完成瘦小腿的目标，并且让个人变得更加健康。
3、洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时1定要是站着洗，这样还可帮助你燃烧掉更多的卡路里。用热水冲洗两分钟，用手按摩小腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮小腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进小腿的血液循环，帮助燃烧小腿上面多余的油脂，从而完成减肥瘦大腿的目标。
4、骑脚踏车
骑脚踏车是减小腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，1举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的锻炼，因为骑脚踏车可以很好地瘦掉小腿的多余油脂。骑车的过程中可以很好地锻炼到个人小腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的油脂就会很易消失了。
5、粗盐瘦大腿
粗盐可以刺激人体发汗，帮助消除身体内部多余的水分，促进皮肤的新陈循环，消除身体内部废物。粗盐瘦大腿的操作法子同样很简单，只要每天洗澡前，取1杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，涂在身上想瘦的部位，比如腹部、手臂4星期、小腿等等处，只要涂在身上盐不脱落就可以了，十分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以在涂抹上之后做些按摩，然后再用水重洗干净即可。可以用1般的粗盐，也可以用商店中出售的沐浴盐，粗盐瘦大腿法对于不喜欢锻炼的美眉们来说相当适合。
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