懒人减肥网为您解读《女性怎么瘦小腿肌肉》请花5分钟看完。让你减肥不走弯路！已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量！
在我们身边有很多的女孩子整天都在抱怨个人的腿部不，抱怨个人的腿粗，那么，女性怎么瘦小腿肌肉呢?学习啦小编带你去了解1下吧。
1、洗澡时用热水和冷水按摩：每次沐浴的同时1定要是站着洗，这样还可帮助你燃烧掉更多的卡路里。用热水冲洗两分钟，用手按摩小腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮小腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进小腿的血液循环，帮助燃烧小腿上面多余的油脂，从而完成减肥瘦大腿的目标。
2、做高抬腿锻炼：清晨起床后，我们可以在客厅或房间做5组高抬腿锻炼，每组1分钟，每做完1组可以休息1会。高抬腿是1种很好的瘦小腿锻炼，它很好地锻炼到小腿上的肌肉，促进腿部油脂的燃烧。
3、练瑜伽：瑜伽动作需要长时间操练才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除体魄的油脂外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦大腿。它不但对腿部有拉伸的功效还能增强腿部的力量，还能锻炼体魄的平衡感。
4、食中草药瘦大腿不反弹：荷叶灰是1味中草药材，出自明代戴思恭的《证治要诀》，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，食下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在身体内部，自然就解决了身体发福的难题，血压也会随之减少。虽为减肥良药，因为效果好，看上荷叶灰的不只是需要减肥的姐妹，还有不法分子。新闻爆料江西赣州1伙不法分子制作大量假荷叶灰流入市场。主要特征是假荷叶灰为黑色，与草木灰类同，真的荷叶灰则为焦青色，大家注意甄别。
5、自行车姿势：夜晚睡眠前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再操练剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。1共分开80下。蹬自行车动作对于瘦小腿前侧的多余油脂很有效，剪刀腿可以瘦小腿里侧多余油脂。
瘦大腿的青金点
青金点1：膝盖处没有多余油脂
穿超短裙时，最引人注目标地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松弛的肌肉更显眼。如若这里有多余的油脂，会使腿显得又短又粗，所以这里1定要绷紧。很多人都为个人天生的大骨节而烦恼，实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而致使油脂囤积。
青金点2：脚踝纤细有收紧感
不管小腿和腿肚部位如何细长，如若脚踝没有紧收，腿部仍没有线条感，而小腿和腿肚即使是同样细粗，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易囤积油脂，但由于不锻炼，再加上浮肿等等原因，时间1长，脚踝处就会有油脂囤积。
青金点3：腿肚最粗处位置高
如若腿长，确实会显得腿细，所以如若能让腿看起来长1些，腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如若这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。我们常常说的萝卜腿就是腿部曲线粗处线条过低而造成的。
可以瘦大腿的食品
1、大豆
大豆富含抗氧化物、纤维及蛋白质。大豆食法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的1项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的身体发福者能更成功地减肥。
2.杏仁
这种美味的果仁含丰富的纤维，还有强力的抗氧化剂———维生素E。它所含的矿物质镁，是体魄产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴饮暴食及身体发福。而杏仁最神奇的功能是它可以阻止体魄对卡路里的吸收。
3、酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠功效的乳酸菌，能够改善排便困难，加快肠胃蠕动，把身体内部的老残废物排泄掉，小腹部自然也会变小一点啦。
4、韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗排便困难功效，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的油脂排泄出去。
5、生菜
素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强吃饱感觉，消除多余的油脂。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等等成分，更是减少胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
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