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瘦小腿外侧的瑜伽有什么

减肥瘦身 健康导师landy 1年前 (2022-12-12) 456次浏览 0个评论

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  女性都希望个人能拥有纤细的双腿,但是由于场所的限制无法进行大动作的锻炼来瘦大腿,其实可以选择瑜伽瘦小腿哦!那么,瘦小腿外侧的瑜伽有什么呢?学习啦小编带你去了解1下吧。

  瘦小腿外侧的瑜伽

  1、单腿坐侧转

  上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽垫上,右腿弯曲膝盖,小腿紧贴小腿,将右手支撑在体魄前面,左手则绕过膝盖外侧,如若觉得个人还可以扭转的话,就用右手扣住左手的手腕继续扭转,保持这个姿势十秒。这个瑜伽动作可以提升体魄的柔韧性,不仅锻炼了腰腹的多余油脂,对于手臂和小腿的油脂也起到1定的促进燃烧功效。

  2、抬腿侧转

  双手撑在地上放松,弯曲左边的膝盖让双腿并拢,慢慢的抬起臀部这样体魄还是扭曲着的;将右胯放在右手的手肘,膝盖防御左手的手肘,再慢慢的将重心移动双腿离开地面,左腿向后伸直;保持这个姿势十秒后放下。这个动作有点高难度,可以锻炼到下半身,让下半身线条更流畅明显。

  3、单腿坐折叠

  和上面的起始姿势1样,上下半身形成90°坐着,弯曲右腿膝盖,将小腿紧贴着小腿;双手放在背后相握,然后把上半身往下弯曲,尽量弯到你尽最大力的地方,然后保持这个姿势十秒。这样可以拉伸腿部的筋,打开胸肩,让背部更瘦。

  4、单腿屈伸

  体魄站直,然后弯腰双手撑在双腿边上,将左腿膝盖弯曲,慢慢的往后抬高;左手握住左脚的脚掌,右手和右腿尽量保持伸直的状态,坚持这个动作十秒后换另1边继续。这个豆粕那个做可以让肉肉的臀部、臀部变得更加的紧绷。

  5、跪姿单踢腿瑜伽

  step1跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于小腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。

  step2体魄向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,小腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。

  step3右脚抬离地板,并伸直右腿指向体魄后方,慢慢抬起右手臂指向体魄前方,待体魄平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹呼吸。

  6、半船式瑜伽

  step1 俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,小腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。

  step2 慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,1般不要求腿部抬的过高,重复十~15次。

  日常生活简单瘦大腿的法子

  1、抱紧膝盖

  (1)坐在椅子上,将右脚放在左脚的膝盖上。 大口吸气之后,慢慢地1边吐气1边将上半身往前倾倒,以不急促的呼气吸气方式重复进行5次。

  (2)左脚伸直,右脚弯曲,将右脚膝盖放在胸前,抱紧膝盖。此时左脚用力伸直,1直到脚尖处都必须要有拉伸的感觉。

  2、臀部拉伸

  (1)将伸直的左脚缩回胸前,右脚跨在左脚膝盖上方,用双手抱住双腿尽量移至胸前的位置。此时可以感觉到臀部与小腿里侧有拉伸的效果,相当舒服。

  (2)左脚向上伸直,用双手扶住左脚,沿着小腿里侧1直到膝盖里侧,最后扶住小腿里侧,利用双手的力量将左脚靠近胸前。此时感觉得到左脚全部有拉伸的效果,相当舒服。

  3、杆面棒按摩

  (1)将杆面棒放在小腿里侧,往膝盖方向推挤,按摩5~十次。换另外1只腿进行相同的动作。

  (2)将杆面棒放在膝盖里侧,往小腿直到臀部方向推挤,按摩5~十次。换另外1只腿进行相同的动作。
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