懒人减肥网为您解读《瘦小腿外侧怎么锻炼》请花5分钟看完。让你减肥不走弯路！已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量！
要说女性身形哪里最紧要，应该是除了胸部就是腿了，那么，瘦小腿外侧怎么锻炼呢?学习啦小编带你去了解1下锻炼瘦大腿的法子吧。
弯曲膝盖
Step1 准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。
Step2 像坐在透明的椅子上1样，弯曲你的膝盖，减少臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。
注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行。
抬起小腿
Step1 准备动作：左侧躺在垫子上，左手屈肘踮起头部，右手绕过身前撑住地面。左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处。
Step2 利用小腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、躯干和头部呈1直线。然后缓慢降下来。重复数次后换另1侧重复。
注意：重复动作时，保持小腿不动。
坐姿膝盖加强锻炼
Step1 准备动作：坐着，然后膝盖出放1条卷起的瑜伽垫，另1只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方，手向前。
Step2 伸直膝盖，脚趾向上，感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如若你觉得如今膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止，然后慢慢放下腿。重复数次后，换另1侧重复。
注意：不要抬起过高，最主要是锻炼膝盖的肌肉。
俯卧屈膝抬腿
Step1 准备动作：俯卧在地面，双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直，脚尖踮地。
Step2 右脚向上折叠，使得右脚踝、膝盖、小腿和小腿维持在1个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后，换另1侧重复。
注意：脚尖踮地，膝盖不要贴在地面上。
可以帮助瘦大腿的食品
瘦大腿食品1、沙田柚
卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。
瘦大腿食品2、芝麻
芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。
瘦大腿食品3、芹菜
芹菜富含铁元素，可以促进人体对钙的吸收，使锻炼后的腿部骨骼关节更加健康。芹菜中的膳食纤维还可以加快女性新陈循环，减少人体对油脂的吸收。芹菜的清香味道还可以让女性减少肉类食品的摄入。
瘦大腿食品4、麦片
富含丰富的矿物质维生素与膳食纤维，膳食纤维可以加快女性新陈循环，减少人体对食品卡路里的吸收，从而起到瘦大腿的效果，还可补充多种女性身体内部所需的维生素。
瘦大腿食品5、香蕉
香蕉含丰富的钾、油脂，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。
瘦大腿食品6、苹果
苹果所含有的水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身身体发福。
瘦大腿食品7、红豆
可增加肠胃蠕动，减少排便困难促进排尿，所含纤维素可帮助排泄身体内部水分、油脂等等，对瘦大腿有很好的效果。
瘦大腿食品8、西瓜
西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。
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