懒人减肥网为您解读《瘦小腿应该做甚么锻炼》请花5分钟看完。让你减肥不走弯路！已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量！
修长的美腿是女性美丽的标志，这也是女性朋友追求的目标。那么，瘦小腿应该做甚么锻炼呢?学习啦小编带你去了解1下吧。
可以瘦小腿的锻炼
俯卧屈膝抬腿
Step1 准备动作：俯卧在地面，双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直，脚尖踮地。
Step2 右脚向上折叠，使得右脚踝、膝盖、小腿和小腿维持在1个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后，换另1侧重复。
注意：脚尖踮地，膝盖不要贴在地面上。
弯曲膝盖
Step1 准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。
Step2 像坐在透明的椅子上1样，弯曲你的膝盖，减少臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。
注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行。
抬起小腿
Step1 准备动作：左侧躺在垫子上，左手屈肘踮起头部，右手绕过身前撑住地面。左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处。
Step2 利用小腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、躯干和头部呈1直线。然后缓慢降下来。重复数次后换另1侧重复。
注意：重复动作时，保持小腿不动。
坐姿膝盖加强锻炼
Step1 准备动作：坐着，然后膝盖出放1条卷起的瑜伽垫，另1只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方，手向前。
Step2 伸直膝盖，脚趾向上，感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如若你觉得如今膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止，然后慢慢放下腿。重复数次后，换另1侧重复。
注意：不要抬起过高，最主要是锻炼膝盖的肌肉。
瘦大腿应该食的食品
1、西瓜
想要瘦大腿的女性,要多多食西瓜哦。西瓜中富含酸柠檬青素,可以排出身体内部使人发胖的盐分,尤其对于易水肿的小腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰双腿线条,塑造腿部肌肉的功效,尤其是对瘦小腿有很不错的效果。
2、番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多食蕃茄去除腿部疲劳。可以蕃茄尽量生食,做成沙拉,果汁或直接食都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。
3、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈循环更好,减肥瘦大腿就易得多。每天食点儿芝麻,会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
4、海苔
维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡裨益良多,可以帮助排走体魄内之废物及积聚的水分,从而收瘦大腿之效,想纤细玉腿可不能放过它。
5、苹果
苹果是最多人会选的减肥蔬果,因为它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和消除身体内部毒素,最棒的是还可以减少卡路里吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。当然,苹果的卡路里也不高,所以才有专食苹果的苹果减肥餐产生。
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