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办公室人群摆脱虎背熊腰的法子

减肥瘦身 健康导师landy 1年前 (2022-12-15) 156次浏览 0个评论

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   攻克腰部多余油脂

  1、挺身坐在椅子上,两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直,两眼目视前方,收腹挺胸、

  2、上半身向后倾斜,挺直背部,骨盆前凸。接下来,背部向前弯,骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中,腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后锻炼十次,充分锻炼腹部肌肉。

  每天进行上面的锻炼,可以充分刺激腹部肌肉,摆脱多余油脂困扰。骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲。

  锻炼手臂拉伸腹肋肌肉

  1、体魄站直,两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起,上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行十次操练。

  2、上半身稍稍向后,骨盆突出。接着背部略微弯曲,骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出,后移时腹部凹陷。前后移动各十次。

  拉伸腹肋肌肉,同时可以改善骨盆弯曲症状,还原挺拔身形,还可以瘦掉手臂上面的拜拜肉。

  瘦背减脂锻炼

  1、体魄站直,双脚打开与肩同宽,胸部挺起。

  2、双臂合十在腰部附近,上半身后仰,手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持十秒钟。进行反复3次操作。

  此动作给背部适当的压力和刺激,1个30天左右就有显著的瘦背减脂的效果。手臂向上抬,刺激手臂肌肉,起到瘦手臂效果。同时肩部也得到了锻炼,促进血液循环,改善肩部酸痛。

  动作1

  趴跪在地上,手脚打开到与肩齐宽。1边呼气,臀部慢慢靠向脚后跟。但注意两手的位置要保持不变。保持臀部往下压的姿势,时间为十秒。

  动作2

  坐在椅子的2分子1处,然后双脚打开与肩部同宽,双手合十往前伸,然后低头,慢慢的呼气,然后将背部慢慢的弯曲,有点像含胸的姿势,手臂要尽量的往前延伸维持这个动作20秒钟即可。

  动作3

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