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办公室人群女性的减肥餐饮安排

减肥瘦身 健康导师landy 1年前 (2022-12-17) 146次浏览 0个评论

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  每个办公室人群女性都希望个人有苗条的身形、充沛的精力和健康的体魄, 但要实现这1美好的愿望,其中1个不可忽视的紧要因素便是1日3餐的科学餐饮。那么,怎样才能做到科学餐饮?这就牵涉到餐饮的适合安排和 餐饮营养方面需要注意的1些问题。

  在餐饮的安排上,首先要注意3餐餐饮的适合分配。1日3餐的餐饮 分配要适应办公室人群女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件、操作 电脑、打印文稿、接待应酬等等,主要是以脑力劳动为主。在1般情况下, 还是应该提倡“早主食要食饱、午主食要食好、晚主食要食少”的通常作法。

  第1日

  早餐1碗酒酿蛋+1杯豆浆+1个烧饼夹里脊+1个小红薯

  中餐:绿豆汤1碗

  下午:露露1厅

  晚餐:酸辣粉1份+枣糕1块+老婆饼两个

  锻炼:早晨行走30min夜晚竖腿1小时。

  第2天

  早餐:1块枣糕+十0g红薯

  午间时段:美味若干实在不能11列举…因为太多了但是我米有食主食

  下午:老婆饼1个

  夜晚:酸奶两杯+枣糕两块

  锻炼:行走70min

  竖腿60min

  睡前仰卧起坐40个。

  第3天

  早餐:酒酿蛋(酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆1杯+酸奶两杯

  中餐:阿拉棒十根(其实就是饼干啦)

  下午:千层雪1小盒

  晚餐:FB。。。食了好多菜还有半碗米主食,另外两杯啤酒,,,

  锻炼:夜晚行走回家1小时。

  第4天

  早餐:两杯酸奶+1杯豆浆

  午餐:两个小香瓜+两个青菜包子

  下午:两个香蕉1个苹果3个草莓

  晚餐:十个提子两块枣糕150g酸奶

  锻炼:早晨行走1小时夜晚行走70min竖腿40min。

  第5天

  早餐:酸奶200g+枣糕1块+豆浆1杯

  中餐:咖喱牛肉150g+米主食50g+青菜沙拉1份+奶油蘑菇汤1份

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