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之前很多研究可以，正在减重的人们减少十0卡路里的餐饮，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧十0卡路里的卡路里。而科斯坦拉表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的身体重量。
在此研究中，他花了5年的时间完整的调查60十位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的日常生活型态，然后针对每天的油脂燃烧企划了以下每天步行锻炼可以，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或锻炼式的疾走，相异的走法决定循环速率及燃烧油脂的量。
如若参加测试的人做低强度锻炼，则他的发现如下：
平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的卡路里。
平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的卡路里。
假定所有参与的人执行强度较大的锻炼，则燃烧更多油脂：
每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的卡路里。
快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的卡路里。 科斯坦拉指出，如若你的目标设定为每天燃烧十0卡路里的卡路里，则15分钟的步行锻炼是不够的，漫步行走所燃烧掉的卡路里实在是少之又少，需要多1点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利完成减重目标。
表示，那不是真的。他说你可以藉由漫步行走15至20分钟，而甩掉十磅身体重量。前提是你必须每天做，但假如你无法减少卡路里的摄取，那么你想燃烧十0卡路里，将花掉你1年的时间，才能减去十磅的身体重量。
多食的150卡路里抵消了所有的锻炼量，人们往往浪费了减重所做的努力。 匹兹堡大学医学中心身体重量管理中心曼德莱·芬斯顿博士不赞同走十000步能减脂的指导，即1天行走45分钟～1小时可减少身体重量，这种空泛的法子让人不知所措。 科学步行减重 锻炼与餐饮双管齐下
她可以，设定1个实际的目标，1开始30分钟/1.5公里的步行，然后步行15分钟/0.5公里，随着体魄适应以后，调整为步行30分钟/3公里。即想办法在有限时间内增加锻炼速度。
为要在短时间内减去多余的身体重量，减少卡路里也有帮助，但锻炼的代价小于食品，她解释，你1天减少500卡路里，1星期即可减少1磅身体重量，如若你每天固定做1些锻炼，你只能减少了350卡路里，剩下的需要通过减少食品摄取来实现。也就是想多减脂，必须要锻炼和餐饮双管齐下。如若你也有身体发福的困扰，请添加下面徽信好友，进1步详细咨询！相信30天后会有意想不到的收获！
