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“我每天都锻炼，身体重量却没有降下来。”时常听到有人这样抱怨。如若是这样，那很不幸，你1直在做的，也许都是“无效的减脂锻炼”。要知道，你的锻炼观念、锻炼时间、锻炼方式、搭配的餐饮习惯，将1起决定你锻炼减脂的成效。
误解1：只有节食可以减脂，而锻炼不能。许多女性认为，减脂的唯1办法就是节食，比如说慢跑20分钟约燃烧掉170卡的卡路里，而喝1杯奶茶叶，这些卡路里就补回来了，所以多锻炼不如少食。
正解：实际上，在锻炼后的6-8小时内，你的体魄因为锻炼而提升了循环率，所以哪怕你坐着不动，每小时也还会再燃烧掉20-30卡卡路里，也就是说，锻炼带给你的减脂效果是持续的。
误解2：偶尔锻炼也能起到减脂效果。很多人认为1个30天锻炼1次或者两次，总比1点也不锻炼来的好，总能起到减脂的功效。
正解：偶尔1次锻炼的效果基本可以忽略不计，甚至会有反效果。由于久未锻炼，忽然进行剧烈锻炼后，锻炼所产生的乳酸来不及排出体外在身体内部产生囤积，造成肌肉酸痛，这样反而易让锻炼者产生畏难情绪，从而放弃锻炼。
加快乳酸循环最优的办法就是继续锻炼，促使乳酸随着能量的循环加速排出体外，这时你不但不会觉得肌肉酸痛，反而觉得越锻炼体魄越易。
误解3：每天坚持规律的锻炼1定能减脂。不少人喜欢去锻炼房，每天都维持1定量的锻炼。他们认为：规律的锻炼量可以让个人越来越苗条。
正解：千万别小看了你体魄的适应能力，你最初在跑步机上慢跑1小时所燃烧掉的卡路里，与坚持1段时间后所燃烧掉的卡路里绝对相异。当你的心脏、肌肉都适应了某种规律的锻炼时，那你的体魄为完成它所燃烧掉的卡路里是递减的。
不要局限于同1种锻炼方式，每天进行多种锻炼、1个阶段后便改掉1种锻炼方式，才是正确的锻炼减脂法。
误解4：局部锻炼就能消除局部油脂。腰部囤积了很多多余油脂让人头痛不已，加强腰部锻炼就能完成燃烧腰部油脂的目标。小蛮腰只要通过仰卧起坐就能易搞定？
正解：局部锻炼只能锻炼到局部的肌肉，所以也只对塑造肌体曲线更有效。如若想完成减脂的目标，只有全身性的有氧锻炼才能燃烧掉油脂。
假如你觉得个人是局部身体发福，那不如将锻炼分成两个阶段，先进行20-30分钟的有氧锻炼燃烧油脂，再进行十-20分钟的局部锻炼，以塑造局部体形。 如若你也有身体发福的困扰，请添加下面徽信好友，进1步详细咨询！相信30天后会有意想不到的收获！
