懒人减肥网为您解读《美臀的餐饮法子技巧》请花5分钟看完。让你减肥不走弯路！已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量！
想让臀部变得结实，防止松驰与下垂，首要餐饮原则是必须减少动物性油脂的摄取。下面学习啦小编为大家说明美臀的餐饮法子，希望对你有效!
美臀餐饮
食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让油脂囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最优以大豆之类原植物性蛋白质，或是卡路里低且营养丰富的海鲜为主食。
在青菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些青菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少排便困难机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很紧要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省个人的日常餐饮，是否有含钾量不足的缺点。
医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈循环，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞循环会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水份与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。
解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少食太咸与太辣的食品，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、蔬果为主食吧!糙米主食、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食品含有大量的钾元素，有助于消除身体内部多余水分，令你的下半身更窈窕。
尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性油脂，它们均含有大量不饱和油脂酸，能让你兼顾美丽与健康。
多食鱼。鱼类不仅卡路里比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈循环与身体内部油脂的燃烧掉。
多饮用水。水可以清除循环废物，防止肿胀。专家可以1日饮用水1到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓“蔬果水”会使你不知不觉中食进不必要的添加物。
美臀的其他法子
跳操美臀
踏板操。
作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的操练，会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题。
提醒：充分热身。要着重对小腿、脚踝热身。及时补充饮用水(最优是白开水)。锻炼前半小时喝200-500ml水。动作过程中，可以每隔15分钟喝少量水。锻炼后充分伸展，尤其是腿部与臀部。
锻炼球。
针对女性生理特点，对极易囤积油脂的小腹、臀部、腹部等等部位有效锻炼。体魄重心贴于锻炼球1侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另1侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。
提醒：上球前要先练平衡，操练时要有教练保护。坐在球上，小腿和小腿的夹角呈90度为宜。
形体美臀
提收松挺。
美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，油脂囤积，影响臀形。而“提收松挺”，是“形体梳理”中1个最紧要的基本手段。
特别力荐：“9点靠墙法”。两腿并拢，靠墙站立，体魄后9个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、腹部向上提收;松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。
拉3围。
在形体梳理到位的基础上，拉3围对削减臀部油脂很有效。
特别力荐：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝盖绷直。两肩向后扩，不要低头。此外，踢毽子、跳绳、转呼啦圈等等都是使人体魄向上的，对形体也很有好处。
居家美臀
操练臀大肌。
在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌。另1侧腿抬起与体魄保持同1水平。左右两侧交换操练，单侧1组12-15次，中间休息不要超过20秒。
操练臀中肌。
类似“开蚌、合蚌”动作，体魄侧躺，头部枕在1手臂上，另1手臂自然弯曲。腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，1侧腿向上慢慢打开，腹部和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。
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