懒人减肥网为您解读《生完小孩后怎么迅速瘦小腿》请花5分钟看完。让你减肥不走弯路！已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量！
不少生完小孩后新妈都抱怨个人在生完孩子后，原本优美的体形大打折扣。那么，生完小孩后怎么迅速瘦小腿呢?下面跟着学习啦小编1起来了解1下吧。
双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如若腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度小腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作操练到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，可以腿部油脂多的美眉多多操练。坚持3-4组即可。(适合油脂型和肌肉型腿粗)
生完小孩后迅速瘦小腿的法子 箭步
双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧油脂比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合油脂型腿粗)仰卧分腿：腿部里侧操练仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿操练15次，左右为1组，4-5组即可。仰卧抬腿：腿部前侧练仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起1侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个操练适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。1定要坚持。每侧腿操练15次，左右为1组，4-5组即可。
生完小孩后迅速瘦小腿的法子 侧卧抬腿
侧卧体魄保持1条直线，抬起1侧腿部感受小腿外侧收紧用力，抬到体魄仍然保持1条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿操练15次，左右为1组，4-5组即可。
生完小孩后迅速瘦小腿的法子 坐姿勾脚尖
坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以操练小腿哦。每侧腿操练15次，左右为1组，4-5组即可。
以上动作，你可以连续完成，也可以根据个人腿部现阶段的状态进行选择的操练，但是无论哪个动作，1定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧操练，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦!记住我们的体魄永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待个人。
有助于生完小孩后瘦大腿的食品
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
3.香蕉
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐食，它含有特别多的钾。油脂与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类蔬果，其含钙量比1般蔬果丰富很多，有助于循环掉身体内部多余盐份。“苹果酸”可循环卡路里，防止下半身身体发福。
5.红豆
它里头的“石硷酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄身体内部盐份、油脂等等废物，对美腿有百分百的效果。
6.木瓜
食了太多的肉肉，油脂易囤积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感。
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