懒人减肥网为您解读《瘦小腿后侧的法子有什么》请花5分钟看完。让你减肥不走弯路！已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量！
要想拥有纤瘦的腿型，如若通过保养品甚么的，可能取得的效果还不是那么的显著哦!那么，瘦小腿后侧的法子有什么呢?下面跟着学习啦小编1起来了解1下吧。
深蹲
双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如若腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度小腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作操练到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，可以腿部油脂多的美眉多多操练。坚持3-4组即可。(适合油脂型和肌肉型腿粗)
箭步蹲
双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧油脂比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合油脂型腿粗)仰卧分腿：腿部里侧操练仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿操练15次，左右为1组，4-5组即可。仰卧抬腿：腿部前侧操练仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起1侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个操练适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。1定要坚持。每侧腿操练15次，左右为1组，4-5组即可。
侧卧抬腿
侧卧体魄保持1条直线，抬起1侧腿部感受小腿外侧收紧用力，抬到体魄仍然保持1条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿操练15次，左右为1组，4-5组即可。
坐姿勾脚尖
坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以操练小腿哦。每侧腿操练15次，左右为1组，4-5组即可。
以上动作，你可以连续完成，也可以根据个人腿部现阶段的状态进行选择的操练，但是无论哪个动作，1定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧操练，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦!记住我们的体魄永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待个人。
日常有效瘦大腿的锻炼法子
1、坐直抬腿
尽量抬腿!并保持此1姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这1姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与小腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以十-15次为1组动作，不妨在做完1组动作后，再逐渐增加锻炼量。
2、脚踝交叉
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
3、躺卧双腿
伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩小腿肌肉。以15-20次为1组动作、做1-3组。
4、双膝夹枕
双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
5、俯卧压枕
①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向里侧挤压。
②弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为1组动作，共做1-3组。
6、仰卧绷脚
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为1组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
7、翘脚拉扯
①在1只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在1只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
②翘起、绷直脚尖，1只脚做6-8次为1组动作。另1只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
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