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如何让锻炼减脂更有效果

减肥瘦身 健康导师landy 1年前 (2022-12-30) 307次浏览 0个评论

懒人减脂网为您解读如何健康减脂,不走弯路!已成功帮助十万+胖子朋友瘦到理想身体重量!并且诸多减脂案例表明了,减脂导师的减脂法子是科学健康有效的!

 
  所有正在减脂路上蹉跎的人,心中都有这样1个想法:只有每天大量锻炼才是最有效的减脂法子。但事实是,不是所有锻炼都能等等效转化为减下来的油脂,这是由于相异人的相异情况:有些人新陈循环快、身体内部燃烧油脂的酶多,有些人则是“喝白水也发福”。
  如何将你流汗去做的锻炼最大限度转化为减脂成果,请看美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士如何来支招。
  要制定适合个人的锻炼减脂方案,第1步就是更加了解个人的数据:细算个人的“收入”和“支出”。收入指的是你每天摄入的卡路里,而支出则是你每天燃烧掉的卡路里。 
  苏珊博士也提醒,计算摄入的卡路里可不是仅将个人1日所食食品的卡路里加起来那么简单,而是要适当地“高估”,多余的部分来源自炒菜的油、盐,额外的软饮料等等,这些囤积起来也成了不容小觑的卡路里。
  而锻炼中“支出”的卡路里则需要“低估”。人们常误以为锻炼燃烧掉的卡路里可以直接等等额兑换为油脂燃烧的卡路里。“比如说,跑35英里可以燃烧3500卡路里。而1磅油脂释放的卡路里也恰好是3500卡,但这之间并不能等等额去兑换。”
  因此,仅仅依靠加大锻炼量来减少身体重量是很难做到的。大锻炼量锻炼时,肌体处于缺氧状态,这种无氧循环锻炼没有动用油脂,主要是依靠分解人身体内部储存的糖元作为能量释放。血糖减少是引起饥饿的紧要原因,短时间内大强度的锻炼会使血糖水平减少,令人食欲大增,仍然不利减脂。苏珊博士可以要更多地将锻炼和餐饮结合搭配,才能完成理想的效果
  将锻炼和餐饮结合,不是指单纯的节食——减少食品量,会致使循环率降下来,从而减少体魄燃烧的卡路里,“摄取卡路里”和“燃烧掉卡路里”会完成微妙的平衡,减脂效果也会更好。苏珊博士介绍,现在国际上流行的1种健康餐饮方式是用代餐,比方说国际上常用的蛋白混合饮料代餐,用大豆蛋白、谷类纤维、果胶、果糖为主要原料,在控制卡路里方面效用相当突出,配以健康的锻炼方式,控制身体重量效果明显。
  搞定餐饮后,还要挑选适合的锻炼。比如负重锻炼是相当好的选择,它对抗的是地球对人体魄的引力。在锻炼程度相同的情况下,负重锻炼要比游泳、骑自行车或者水上有氧锻炼燃烧掉更多的卡路里。
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